Oefeningen voor EMS
Inhoudsopgave:
Noodhulpverleners werken in ambulances, ziekenhuizen en spoedeisende zorgcentra. Een regelmatige oefeningsroutine is essentieel voor spoedeisende medische technici omdat zij vaak zwaar tillen, dragen, draaien, duwen en trekken van patiënten en medische benodigdheden uitvoeren.
Video van de dag
Spiergroepen
Focus op de borst, buik, schouders, armen, rug en benen. Een oefeningsroutine die al deze spiergroepen omvat, moet beginnen met 10 minuten cardio-oefening als warming-up. Volg dit met ten minste vier verschillende gewichtheffen oefeningen - zoals halter krullen, lunge wandelingen of tricep extensions - elk bestaande uit 15 herhalingen. Voer 10 extra minuten cardio uit om je hartslag te houden en voer dan nog eens vier krachttrainingoefeningen uit met elk 15 herhalingen.
Blessures voorkomen
Volgens de National Association of Emergency Medical Technicians zijn rugletsels de meest voorkomende arbeidsongevallen die door EMT's worden gemeld. Niet alleen moeten EMT's op de hoogte zijn van de juiste tiltechnieken om dergelijke verwondingen te voorkomen, ze moeten ook regelmatig trainen om spieren op te bouwen. Trainingen met yogabewegingen - zoals Warrior 1 en Warrior 2-posities - planken en squats helpen spieren op te bouwen, het evenwicht te verbeteren en de flexibiliteit te vergroten. Je moet minimaal drie keer per week minimaal 30 minuten trainen.
