Hand Oefeningen om repetitieve spanning te helpen

Een RSI-letsel dat de handen beïnvloedt, wordt meestal geassocieerd met zwaar computergebruik. Omdat computers vandaag de dag zo vaak op de werkplek voorkomen, is dit letsel bekend onder veel andere namen die deze trend weerspiegelen, zoals het syndroom van overmatig gebruik van de werkplek en werkgerelateerde stoornissen van de bovenste ledematen. Een repetitieve stamverwonding kan echter voortkomen uit andere activiteiten, zoals het bespelen van een muziekinstrument of deelnemen aan sporten. Gelukkig kunnen opwarmen en intermitterende handoefeningen helpen om de symptomen te verlichten.

Video van de dag

Definitie

Een RSI-blessure betekent dat schade is toegebracht aan het bewegingsapparaat en zenuwstelsels die de beweging van spieren ondersteunen en synchroniseren. Samen vormen deze systemen het musculoskeletale systeem en omvatten een netwerk van spieren, pezen en ligamenten, evenals bot en het bindweefsel en kraakbeen dat alles samenbrengt. Wanneer repetitieve, geforceerde of ongemakkelijke bewegingen druk of spanning veroorzaken op een van deze componenten, kunt u pijn beginnen te ervaren en na verloop van tijd een beperkt bewegingsbereik.

Symptomen

Het eerste en meest voor de hand liggende teken dat zich een zich herhalend letsel heeft voorgedaan, is gelokaliseerde pijn. In het begin zult u waarschijnlijk de pijn opmerken tijdens het uitvoeren van een activiteit. Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u pijn ervaren terwijl u in rust bent, vaak in ernstige en onverwachte uitbarstingen. Het is ook niet ongebruikelijk om pijn te voelen die de arm uit de handen of polsen straalt. Soms is er helemaal geen pijn. In plaats daarvan kan een tintelend of verdovend gevoel worden gevoeld, vooral als de verwonding gepaard gaat met een of meer zenuwen in een vinger of duim. Het aangedane cijfer kan zelfs wit of blauwachtig lijken wanneer het wordt blootgesteld aan koude temperaturen als gevolg van een verzwakte doorbloeding.

Andere veel voorkomende symptomen van RSI-klachten in de handen zijn spierzwakte, aanhoudende koude handen, de neiging om dingen te laten vallen en het ervaren van problemen bij het uitvoeren van eenvoudige taken, zoals het draaien aan een deurknop of het ritselen van een jas.

Preventieoefeningen

Het uitrekken van de handen en vingers voordat u een activiteit start, is essentieel. Het is echter net zo belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en deze oefeningen de hele dag te herhalen. Er zijn verschillende opwarmingsoefeningen mogelijk om uit te voeren, waarvan er vele zijn gericht op specifieke soorten repetitieve verwondingen. Een eenvoudige oefening houdt in dat elke hand over de borst wordt gestrekt terwijl je naar de tegenoverliggende schouder reikt. Een andere goede warming-up is om beide armen voor je uit te strekken terwijl je de polsen en vingers buigt.

Rehabilitatieoefeningen

De medewerkers van de afdeling Rehabilitatiediensten van het Ohio State University Medical Center bieden patiënten een checklist met eenvoudige hand- en vingeroefeningen die elke dag kunnen worden uitgevoerd.Deze eenvoudige maar effectieve oefeningen omvatten het herhaaldelijk afbrokkelen van een stuk papier in een bal, of het positioneren van de hand alsof ze liften en dan de vingers recht uittrekken.

Volgens de suggesties van HandExercise. org, handversterkende oefeningen kunnen worden verbeterd met behulp van een tennisbal of de rand van een tafel. Bijvoorbeeld, een tennisbal 8 tot 10 keer per hand indrukken of de rand van een oppervlak met de handpalmen een paar seconden "uitduwen", helpt kracht in de handen te bouwen.

Fysiotherapie

Vraag de arts om een ​​fysiotherapeut aan te bevelen als de symptomen niet verbeteren bij het uitvoeren van handoefeningen. Hij of zij is speciaal opgeleid om u te instrueren hoe u oefeningen kunt uitvoeren die gericht zijn op uw specifieke blessure in een gematigd kader.