Hoog-eiwitontbijt & gewichtsverlies
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Opties voor zuivelvoeding
- Opties voor vleesvoeding
- Hoe Proteïne werkt
- Belang van ontbijt
- Overwegingen
Het eten van een eiwitrijk ontbijt heeft verschillende voordelen voor een plan van afvallen. Bijvoorbeeld, het creëert een gevoel van volheid gedurende de dag, volgens Foodnavigator-USA. com. De timing van een maaltijd speelt een belangrijke rol in volheid, omdat u meer volheid ervaart na een eiwitrijk ontbijt in vergelijking met een eiwitrijke lunch of diner. Het eten van een hoogwaardige eiwitmaaltijd in de ochtend met bronnen zoals eieren en mager spek is een betere keuze voor een plan voor gewichtsverlies dan het eten van voedsel met veel koolhydraten of suiker.
Video van de dag
Opties voor zuivelvoeding
De voedingsmiddelen die u eet voor het ontbijt hebben invloed op uw voedselkeuzes voor de rest van de dag, dus het kiezen van eiwitrijk, energiebevorderend voedsel zal u helpen uw gewicht te beheersen, aldus Reader's Digest online. Hoog eiwitrijk voedsel helpt niet alleen de eetlust te verminderen, maar stimuleert het lichaam ook om energie te gebruiken om eiwitten om te zetten in koolhydraten. Hoogwaardige opties voor eiwitontbijt omvatten eieren, magere of magere melk, magere yoghurt en kaas. Deze ingrediënten kunnen samen of afzonderlijk worden gegeten en ze voorzien je lichaam van essentiële mineralen zoals calcium, wat ook helpt om gewicht te verliezen.
Opties voor vleesvoeding
Naast het eten van opties voor zuivelproducten met veel calcium, is het verstandig om 's morgens eiwitrijk vlees te kiezen om je lichaam te voorzien van essentiële omega-3-vetzuren. Volgens Weightlossforall. com, het toevoegen van vis zoals zalm aan je omelet, inclusief magere worst of spek in je ontbijtmaaltijd of het kiezen van scharrelvoeder met vrije uitloop helpt bij het creëren van een uitgebalanceerde eiwitrijke maaltijd. Deze soorten voedsel helpen u om de verzadiging voor een langere periode te ondersteunen en moedigen u aan om gezondere keuzes te maken gedurende de dag.
Hoe Proteïne werkt
Eiwitten zijn verbindingen die bestaan uit verschillende aminozuren, die de bouwstenen vormen voor elke levende cel in ons lichaam. Eiwitten in de vorm van eieren, vleeswaren, zuivelproducten en andere ontbijtproducten zijn nuttige hulpmiddelen om op verschillende manieren een beheersbaar programma voor gewichtsverlies te ondersteunen. Volgens fitFAQ. com, het eten van eiwit produceert een kleine hoeveelheid insuline en het hormoon glucagon, die het lichaam stimuleren om vet te verbranden voor energie.Eiwit verlaagt ook de productie van cholesterol door het lichaam, terwijl de nier extra zout en vocht verliest. Bovendien helpt eiwit u uw bloedsuikerspiegel te beheersen door de effecten van insuline in uw lichaam tegen te gaan.
Belang van ontbijt
Het overslaan van het ontbijt kan niet alleen grote schade aanrichten aan uw dieet, maar kan u ook de hele dag vertragen. Er zijn een aantal redenen waarom het eten van het ontbijt 's ochtends belangrijk is, volgens Arthritis Today online. Ten eerste hebben je hersenen glucose van voedselbronnen nodig om goed te kunnen functioneren, dus als je je dag start zonder een behoorlijk eiwitrijk ontbijt, zul je de hersenfunctie en energie in de loop van de ochtend vertragen. Ook helpt het eten van een gezonde maaltijd in de ochtend om uw LDL-cholesterolwaarden te stabiliseren terwijl uw metabolisme optimaal blijft werken. Praat met uw zorgverlener of voedingsdeskundige voor meer informatie over het belang van het ontbijt.
Overwegingen
Bij het kiezen van de tijd van uw maaltijden en de soorten voedsel om te eten, is het het beste om aan het begin van uw dag een eiwitrijk ontbijt te overwegen. De soorten voedsel - of ze nu melk of vlees zijn - zijn de sleutels tot het ondersteunen van energie gedurende de dag, het starten van je metabolisme en het behouden van de algehele gezondheid. Raadpleeg uw zorgverlener of voedingsdeskundige voor meer informatie over de voordelen van het eten van een eiwitrijk ontbijt om gezond gewichtsverlies aan te moedigen.
