Hoe voeg ik Psyllium toe aan voedingsmiddelen?

uw arts heeft u geadviseerd om meer vezels aan uw dieet toe te voegen in de vorm van psyllium, u vraagt ​​zich waarschijnlijk af hoe u het aan uw favoriete voedsel kunt toevoegen om meer algemene stoelregelmatigheid en mogelijk lagere cholesterolwaarden te ervaren. Hoewel het gemakkelijk is om psyllium toe te voegen aan vloeibaar en vast voedsel, moet u eerst de risico's van psylliumconsumptie leren kennen om te voorkomen dat uw chronische ziektesymptomen en geneesmiddeleninteracties op recept verslechteren.

Video van de dag

Identificatie

Psyllium, een kruid dat inheems is in de Middellandse Zee en Noord-Afrika, bevat zowel onoplosbare als oplosbare vezelbestanddelen die al vele jaren worden gebruikt voor de behandeling van constipatie en om het cholesterol te helpen verlagen, zegt de American Cancer Society. Onoplosbare vezels helpen uw voedsel sneller door uw maag en darmen te laten gaan, zegt Medline Plus. Oplosbare vezels trekken water aan en worden gel tijdens de spijsvertering, een prestatie die het verteringsproces vertraagt ​​en kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen, zegt Medline Plus. Je kunt in de meeste Amerikaanse supermarkten tal van psylliumsupplementen vinden, en je kunt ook psyllium aan je eten toevoegen om het vezelgehalte in je dieet te verhogen en om je te helpen verzachting van constipatie te voorkomen.

Vloeibare maaltijden

Voeg psyllium toe aan vloeibare maaltijden zoals eiwitshakes en fruitsmoothies. Voeg 1 theelepel toe. van psylliumschillen tot 8 oz. van vloeistof, suggereert NaturalNews. com. Enkele voorbeelden van eiwitshakes met psyllium zijn pindakaas en amandelmelkshakes en eiwitpoeder en sojamelktrillingen. Psyllium kan aan elke fruitsmoothie worden toegevoegd, zoals gemengde bessen-smoothies, bananismoothies of mango-smoothies. Wanneer u psyllium toevoegt aan een vloeistof, moet u het mengsel snel drinken of zal het psyllium opzwellen tot een gelatineuze consistentie die moeilijk te slikken is.

Vast voedsel

Bestrooi een tot twee theelepels psyllium op voedsel zoals soep, yoghurt of ontbijtgranen, suggereert Medline Plus. Je kunt ook een psylliumvervanger maken om te gebruiken in plaats van eieren in gebakken goederen, zegt Food. com, door 2 eetlepels te mengen. van water met 1 theelepel. van psyllium. Andere manieren om van psyllium te genieten in vast voedsel is het toe te voegen aan recepten zoals haverkheer, wortelkheer of pindakaaskoekjes.

Aanvullende voordelen

Psyllium-inname kan ook helpen om uw cholesterol te verlagen. In een onderzoek van 2000, uitgevoerd door hoofdonderzoeker JW Anderson van de University of Kentucky en het Veterans Affair Medical Center in Lexington, Kentucky, volgden vrouwen en mannen met hypercholesterolemie of een hoog cholesterolgehalte het American Heart Association Step 1 dieet gedurende een periode van acht weken.. Aan het einde van de periode van acht weken kregen sommige proefpersonen willekeurig 5 mg psyllium tweemaal daags om te nemen naast het dieet, terwijl anderen een cellulose-placebo tweemaal daags kregen tijdens de duur van het 26 weken durende onderzoek.Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat de deelnemers die het psyllium consumeerden en het dieet volgden, serumtotaal en LDL-cholesterolwaarden ervaarden die tot 6,7 procent lager waren dan de placebogroep.

Waarschuwing

Hoewel psyllium uw spijsverteringsgezondheid aanzienlijk kan verbeteren, kan het u ook schaden als u het niet correct gebruikt. Psyllium kan een negatieve invloed hebben op voorgeschreven medicijnen zoals Elavil, een antidepressivum, Tegretol, een anti-epileptische medicatie en Digoxin, een medicijn voor het hart, zegt het Medical Center van de Universiteit van Maryland. De UMMC stelt ook dat als u een prikkelbaar darmsyndroom heeft, teveel psyllium uw symptomen kan verergeren, dus moet u uw arts raadplegen over het toevoegen van psyllium aan uw behandelingsplan voordat u het gaat gebruiken.