Hoe lang moet iemand op een loopband lopen?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Gewichtsverliesdoel
- Verbeter uw algehele conditie
- Train voor een korte, vlakke race
- Train voor een lange, heuvelachtige race
Wanneer het weer is niet prettig, als je meer controle over je training wilt, of als je simpelweg je training wilt variëren, is hardlopen op de loopband een effectief alternatief voor buitenshuis rennen. Met veel loopbanden die geavanceerde computertechnologie en media-entertainmentintegratie bieden, zou je het makkelijker dan ooit kunnen vinden om een lange tijd op een loopband te trainen. De hoeveelheid tijd die u op een loopband moet lopen, hangt echter sterk af van uw fitnessdoelen.
Video van de dag
Gewichtsverliesdoel
In combinatie met gezond eten en krachttraining kan hardlopen op een loopband u helpen af te vallen en uw gewichtsverlies te behouden. Als je een beginner bent met weinig ervaring met hardlopen, begin dan met langzaam rustig tempo gedurende 15 minuten, drie dagen per week. Het kan zelfs nodig zijn om een minuut te lopen en een minuut te lopen totdat je de volledige 15 minuten kunt draaien. Verleng de hoeveelheid tijd die u op een loopband traint, vier dagen per week tot 30 minuten om uw gezonde gewicht te behouden.
Verbeter uw algehele conditie
Als u uw algehele fitnessniveau wilt verbeteren, moet u trainen op een niveau van matige tot krachtige intensiteit. Let op hoe lang je op de loopband loopt en hoe intens je loopt. Ren gedurende 150 minuten per week op een gemiddeld intensiteitsniveau of 75 minuten per week op een intensief intensiteitsniveau. Gebruik een hartslagmeter om uw intensiteitsniveau beter te beoordelen. Naarmate je conditie verbetert, combineer je een gemiddelde en krachtige loopbandtraining gedurende de week.
Train voor een korte, vlakke race
Je kunt een nabij gelegen race vinden om bijna elk weekend te rennen. De kortere afstanden van 5K of 3. 1 mijl zijn de meest voorkomende. Als je aan het trainen bent voor een vlakke 5K-race, bepaal dan een doel voor de eindtijd. Als u momenteel een tempo van negen minuten per kilometer hebt, is een redelijk doel van 5 kilometer mogelijk 27 minuten. Gedurende de weken die leiden naar je 5K-wegrace, loop je 2 1/2 tot 5 vijf mijl per trainingssessie met een iets langzamere, iets snellere snelheid en precies volgens je doelritme, afhankelijk van je trainingsdoelen voor de dag. Dit vertaalt zich naar een looptijd van 23 tot 50 minuten op de loopband.
Train voor een lange, heuvelachtige race
Als u traint voor langere afstanden, voert u langere periodes uit op de loopband. Als je verwacht binnen anderhalf uur een aankomende halve marathon te hebben, bereid je dan voor op de loopband door deze hoeveelheid weken vóór de race te laten lopen. Als je weet dat de race heuvelachtig is, voeg dan een zekere mate van helling toe aan je loopbandruns. Bergopwaarts kan minuten toevoegen aan je trainingstijd op de loopband, maar het maakt je sneller, sterker en beter voorbereid op je lange, heuvelachtige race.
