Hoeveel calorieën verbrandt het lichaam per dag?

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw zegt een normale calorische verbranding is ongeveer 2.000 calorieën per dag, maar auteur en voedingsprofessor Marion Nestle meldt dat het meer is als 3, 050 calorieën per dag voor de gemiddelde man en 2, 400 voor de gemiddelde vrouw. De verschillen in deze schattingen maken duidelijk dat het weten hoeveel calorieën het normale lichaam per dag verbrandt, varieert en niet eenvoudig kan worden berekend. Vergelijkingen om je verbranding van calorieën te schatten bestaan, maar dat zijn alleen dat - schattingen. De normale dagelijkse calorie-verbranding varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van de grootte, lichaamssamenstelling, geslacht, leeftijd en fysieke activiteit.

Video van de dag

Hoe u natuurlijk calorieën verbrandt

Een calorie is simpelweg een maat voor energie - de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van een milliliter water met 1 te verhogen mate. Je lichaam gebruikt deze energie om te functioneren.

Je hoort fitnessinstructeurs beloven om je te helpen met het verbranden van calorieën, of fitnessgadgetjes zeggen dat hun product calorieën weg zal smelten. Hoewel lichaamsbeweging een deel van je natuurlijke dagelijkse calorieverbranding is, gebruikt gewoon bestaande - ademhalen, bloed pompen en voedsel verteren - ook calorieën. De caloriehoeveelheid die wordt gebruikt om eenvoudig te overleven, staat bekend als uw basale metabolische snelheid of BMR. Activiteiten uit het dagelijks leven, van afwassen tot douchen, verbranden ook wat calorieën en voegen toe aan je BMR, net als elke fysieke activiteit die je doet - of dat nu een marathon is of een huis bouwt.

Vergelijkingen om te berekenen Hoeveel calorieën je verbrand

Je basaal metabolisme kan alleen in klinische settings worden gemeten, maar je kunt je ruststofwisseling schatten, die net iets hoger is en niet zo afhankelijk is over testen in de ideale omgeving. Veelvoorkomende wiskundige formules helpen u bepalen hoeveel calorieën u van nature dagelijks verbrandt, maar kunnen verschillen in nauwkeurigheid. Welke formule u kiest om te gebruiken, hangt grotendeels af van uw persoonlijke voorkeur. Als je een hoog percentage vetvrije massa hebt, kun je een nauwkeuriger berekening krijgen van de laatste twee.

De Harris-Benedict-vergelijking is anders voor mannen en vrouwen. Bereken voor een man (88. 4 + 13. 4 x uw gewicht in kilogram) + (4. 8 x uw lengte in centimeters) - (5. 68 x uw leeftijd in jaren). De vergelijking van een vrouw is: (447. 6 + 9. 25 x jouw gewicht in kilogram) + (3. 10 x jouw lengte in centimeters) - (4. 33 x jouw leeftijd in jaren).

De American Council on Exercise merkt op dat de Mifflin-St. Jeor-vergelijking is nauwkeuriger. Bereken voor een man (9. 99 x uw gewicht in kilogram) + (6. 25 x hoogte in centimeters) - (4. 92 x uw leeftijd in jaren) + 5. Bereken voor een vrouw (9. 99 x uw gewicht in kilogram) + (6. 25 x jouw lengte in centimeters) - (4.92 x jouw leeftijd in jaren) - 161.

Er bestaan ​​aanvullende, meer gedetailleerde formules, maar ze vereisen dat je het percentage mager lichaamsgewicht dat je hebt, kent. Neem contact op met uw fitnesscentrum of medische zorgverlener om een ​​meting van lichaamsvet gedaan te krijgen. Als u eenmaal uw magere lichaamsmassa kent, is de formule voor de Katch-McArdle-methode: 370 + (21. 6 x uw magere lichaamsmassa in kilogram). Een andere methode, bekend als de Cunningham-formule, geeft u een iets hogere schatting: 500 + (22 x uw magere lichaamsmassa in kilogram). Deze formules zijn van toepassing op zowel mannen als vrouwen.

Gemiddelde schattingen van verbranding van calorieën

Als u geen zin hebt om veel rekenwerk te doen om uw dagelijkse verbranding te berekenen, kunt u de grafiek gebruiken die door het Amerikaanse ministerie van Landbouw is verstrekt om uw brandsnelheid te schatten. Merk op dat de aantallen gebaseerd zijn op de energiebehoeften van de gemiddelde man, die 5 voet, 10 duim lang is en 154 pond weegt; de gemiddelde vrouw in deze schattingen is 5 voet, 4 centimeter lang en 126 pond. Sedentair betekent dat u alleen de lichte activiteit uitvoert die hoort bij het dagelijks leven - zoals van uw auto naar een bureaubaan lopen en een etentje maken; matig actieve accounts voor accounts die gelijk zijn aan 1. 5 tot 3 mijl per dag; Actief betekent dat je fysieke activiteit naast het dagelijks leven doet die gelijk is aan meer dan 3 mijl per dag lopen.

Het gemiddelde dagelijkse calorieverbruik voor een man in de leeftijd tussen 31 en 50 is 2, 200 tot 2, 400 als hij sedentair is; 2, 400 tot 2, 600 als hij matig actief is; en 2, 800 tot 3, 000 calorieën als hij als actief wordt beschouwd. Voor sedentaire vrouwen, ook in de leeftijd van 31 tot 50, is de gemiddelde calorieverbranding 1, 800 per dag; voor gematigd actieve vrouwen is het 2, 000 calorieën; en voor actieve vrouwen is het 2, 200 calorieën per dag.

Mensen die groter of kleiner zijn dan de gemiddelde persoon die wordt gebruikt om deze bereiken te bepalen, zullen een andere hoeveelheid calorieën verbranden. Jongere mensen hebben de neiging om meer te verbranden dan deze schattingen, terwijl oudere mensen minder calorieën verbranden. De schattingen houden ook niet nauwkeurig rekening met de intensiteit van de dagelijkse activiteit, genetica of lichaamssamenstelling.

Calorieën tellen

Nadat u een schatting hebt gemaakt van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, kunt u aangeven hoeveel u moet eten om te behouden, af te vallen of om aan te komen. Als je meer 3, 500 calorieën eet dan je nodig hebt voor onderhoud, krijg je een pond; als je 3, 500 calorieën minder eet, verlies je er één.

Maar het tellen van calorieën, net als het schatten van je dagelijkse brandsnelheid, is niet precies. Zoals Marion Nestle opmerkt, onderschatten mensen hun dagelijkse calorie-inname met gemiddeld 30 procent. Meestal vergeten mensen zich niet precies wat ze aten en denken ze dat hun porties kleiner waren dan ze in werkelijkheid waren. Zelfs als u precies bent met uw schattingen, is de verpakking van levensmiddelen niet altijd 100 procent nauwkeurig en vlees, zuivel en groenten zijn niet uniform - hun organische aard betekent dat sommige meer vet of vezels kunnen bevatten, wat de calorie kan veranderen tellen.

Houd het beste bij wat u kunt om in lijn te blijven met uw caloriebehoeften.Als de schaal begint op te kruipen, weet je dat je waarschijnlijk meer eet dan je lichaam nodig heeft en dat je de portiegroottes iets moet bijsnijden en meer moet trainen.