Hoeveel calorieën moet een competitieve zwemmer eten?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Baseline Caloriebehoeften
- Zwelocalorieën verbrand
- Hoeveel calorieën
- Gezond verstand Let op
Zwemmen concurrerend is een zeer veeleisende activiteit. Olympische record-houdende legende Michael Phelps at 12.000 calorieën per dag bij het trainen voor competitie. Hoeveel een individuele zwemmer nodig heeft, hangt af van het persoonlijke metabolisme en het trainingsregime.
Video van de dag
Baseline Caloriebehoeften
De USDA adviseert dat typische mannen tussen de 2.000 en 2. 500 calorieën per dag eten, met een aanbeveling voor vrouwen op 1, 800 tot 2, 300. Sinds zwemmers actief zijn en een betere spierspanning hebben dan de meeste anderen, zal de caloriebehoefte van de basislijn aan de bovenkant of boven deze schaal liggen.
Zwelocalorieën verbrand
Een 150-pond zwemmer verbrandt ongeveer 210 calorieën in een half uur van matig krachtig zwemmen, of 330 in dezelfde periode tijdens een krachtige training. Lichtere zwemmers zullen minder calorieën verbranden, en zwaardere zwemmers zullen meer verbranden. Competitie telt als krachtig zwemmen, maar wordt zelden langer dan enkele minuten per keer voortgezet.
Hoeveel calorieën
Om een schatting van de ballen te krijgen van de calorieën die je dagelijks nodig hebt, voeg je het totaal dat in je oefeningen is gebrand, toe aan je dagelijkse basislijn. Bijvoorbeeld, als uw dagelijkse praktijk bestond uit twee uur gelijk verdeeld tussen krachtige en gematigde training, zou uw dagelijkse behoefte 2, 870 en 3, 370 calorieën voor een man, 200 of zo minder voor een vrouw zijn.
Gezond verstand Let op
De verschillen tussen individuele behoeften variëren sterk, afhankelijk van vele factoren. Concurrerende zwemmers moeten toegang hebben tot coaches en medische trainers. Uitstel voor hen, en voor de berichten van je eigen lichaam, wanneer je je dagelijkse dieet overweegt.
