Hoeveel calorieën moet een tien-jarige vrouw een dag eten?

Om een ​​gezond gewicht te behouden, moet je een balans vinden tussen calorieën en verbrande calorieën. Een 10-jarig meisje heeft voldoende calorieën nodig om groei te ondersteunen en energie te leveren. Het exacte aantal calorieën dat een meisje nodig heeft, is afhankelijk van haar activiteitenniveau.

Video van de dag

Algemene aanbevelingen

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, 2010 beveelt aan dat meisjes van 9 tot 13 tussen 1, 600 en 2, 000 calorieën per dag nemen. De aanbevelingen zijn gebaseerd op de mediane lengte en het gewicht voor de leeftijd.

Implicaties van activiteitsniveau

Een zittende 10-jarige moet streven naar ongeveer 1, 600 calorieën per dag. Sedentaire wordt gedefinieerd als het doen van slechts lichte fysieke activiteit die samenhangt met normaal leven. Degenen die matig actief zijn, zouden tussen 1, 600 en 2.000 calorieën per dag moeten consumeren. Een redelijk actieve levensstijl betekent activiteit uitvoeren die gelijk is aan 1,5 tot 3 mijl per dag lopen bij een krachtige 3 tot 4 mph, naast de dagelijkse activiteit. Een actief meisje dat meer dan het equivalent van een dagelijkse, stevige wandeling van 3 mijl traint, heeft tussen de 1, 800 en 2, 000 calorieën per dag nodig.

Een gezond dieet

Als gewicht een zorg is voor een tienjarig meisje, moet u lichaamsbeweging aanmoedigen en zorgen voor gezonde voedingskeuzes die hele, onverwerkte producten zoals fruit, groenten en magere zuivelproducten over snoep, gebakken goederen, chips en frisdrank.