Pindakaas eten om gewicht te krijgen

Pindakaassandwiches zijn een steunpilaar van lunches op school, maar kunnen nog steeds een gezond onderdeel van een volwassen dieet zijn. Wanneer je doel is om aan te komen, is pindakaas een goedkope bron van calorieën van hoge kwaliteit. Het is gemakkelijk te vinden en je kunt het opnemen in een groot aantal maaltijden, van hartig tot zoet. Pindakaas heeft opmerkelijke hoeveelheden proteïne, B-vitaminen, vitamine E, zink, kalium, fosfor en magnesium - gebruik het om voeding en calorieën aan snacks en maaltijden toe te voegen.

Video van de dag

Hoe Pindakaas u helpt om gewicht te krijgen

Om gezond te zijn, is een speciaal dieet en lichaamsbeweging vereist. Je kunt zeker ponden opstapelen door een overschot aan frites, frisdrank, pizza en snoep te eten, maar deze ongezonde voedingsmiddelen bevatten suiker, vet en heel weinig voeding. Combineer een dieet van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen met oefeningen om spiergroei en botversterking te ondersteunen, in plaats van alleen maar vet te worden.

Of je nu probeert om aan te komen na een ziekte, om een ​​van nature dun frame in te vullen, om atletischer te bouwen of om sterker en minder broos te worden, pindakaas ondersteunt je doel. Voeg ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag voedingsrijke calorieën toe in plaats van junkfood om uw grootte te vergroten met tussen 1/2 pond en 1 pond per week. Een portie pindakaas, gelijk aan 2 eetlepels, bevat bijna 200 calorieën. Voeg één portie toe aan twee maaltijden en één snack per dag en je hebt je dagelijkse inname met 600 calorieën verhoogd, wat resulteert in een winst van iets meer dan 1 pond per week.

Gebruik bij ontbijt en snack van pindakaas

Breng bij het ontbijt pindakaas op toast of een bagel. Gebruik het om volkoren pannenkoeken of wafels te maken. Roer 2 eetlepels door hete granen, zoals havermout. Doop de gesneden appels en bananen in de notenboter.

Heb pindakaas met geweven tarwecrackers voor een snelle snack. Maak een boterham met pindakaas, banaan en honing op volkoren brood om in een rugzak of tas te bewaren voor tussendoortjes. Draag individuele pakjes pindakaas als een nog meer handige snack wanneer je onderweg bent.

Pindakaas toevoegen aan lunch of diner

Een boterham met pindakaas maakt een lunch die u gemakkelijk kunt inpakken en calorieën bevat. Serveer het met kanten zoals een appel, gesneden wortels, yoghurt en melk om een ​​maaltijd te maken met ongeveer 600 calorieën.

Maak voor meer volwassen maaltijden een dipsaus van pindakaas, sojasaus, bruine suiker, rijstwijnazijn, knoflook en gember voor ongeveer 45 calorieën per eetlepel. Serveer het met gegrild vlees, Aziatische noedels of een wokgerecht geserveerd met veel bruine rijst.

Gebruik pindakaas in plaats van tahini gepureerd samen met kikkererwten, citroensap en knoflook om een ​​zelfgemaakte hummus te maken die iets meer dan 400 calorieën per kopje bevat.Eet de hummus met volkoren pita of volkoren crackers.

Pindakaas kan ook worden toegevoegd aan winterpompoensoepen, sommige saladedressings en Noord-Afrikaanse stoofschotels.

Peanut Butter Post-Workout

Weerstandstraining is de sleutel als u spiermassa wilt winnen. Maar tijdens een training verbrand je onvermijdelijk calorieën, die het aanmaken van je calorie-overschot kunnen verstoren. Neem een ​​snack na de training met koolhydraten en eiwitten om die calorieën te vervangen, spiergroei te bevorderen en spierreparatie te vergemakkelijken. Meng een schep weiproteïnepoeder met ongeveer 25 gram eiwit, 1 kopje melk, 2 eetlepels pindakaas en een grote banaan voor een shake van 550 calorieën. Voeg een eetlepel of twee gemalen vlas toe voor nog eens 40 tot 80 calorieën.

Alternatieven voor pindakaas

Hoewel pindakaas een goede keuze is voor gewichtstoename, experimenteer met andere notenpasta - of notenbotermelanges gemaakt van meerdere soorten noten - voor smaak en voedingswaarde. Amandelen en cashewnoten hebben ongeveer hetzelfde aantal calorieën als pindakaas. Amandelboter biedt meer botversterkend calcium, terwijl cashewboter iets meer hersenopbouwende omega-3 vetzuren heeft. Cashew-boter bevat echter minder eiwitten, met slechts 4 gram per portie van 2 eetlepels. Gebruik deze notenpasta om calorieën toe te voegen op dezelfde manier als waarop u pindakaas zou gebruiken.