Hoe u een persoonlijk wellness-programma start

Een wellness-programma is een compleet project dat bedoeld is om je leven te veranderen. Het is ook zeer persoonlijk en alleen jij kunt beslissen welke delen van je leven moeten worden gewijzigd of verbeterd. Verandering kost tijd en overweldigt jezelf of je leven onder te veel druk zetten zorgt er alleen maar voor dat je stopt. Richt u in plaats daarvan op de langetermijnresultaten van het plan, die zorgen voor een gezonder, evenwichtiger leven.

Video van de dag

Stap 1

Maak een lijst met dingen die u in uw leven wilt verbeteren. Richt u op gebieden waar u wijzigingen moet aanbrengen. Wees zo specifiek mogelijk en zorg ervoor dat je ten minste drie verschillende aspecten van je leven opneemt. U wilt bijvoorbeeld uw stressniveaus, uw gezondheid en uw gewicht verbeteren. Of misschien moet u werken aan timemanagement of leren hoe u een gezondere relatie met uzelf kunt hebben.

Stap 2

Kies ten minste drie gebieden waarop u wilt focussen en maak vervolgens een lijst met wijzigingen die u in die gebieden wilt aanbrengen. Als u bijvoorbeeld uw stressniveau wilt verbeteren, kunt u meditatie proberen, voldoende slapen en leren omgaan met conflicten. Of u kunt een lijst met gezondere eetgewoonten bedenken om u te helpen af ​​te vallen. Volgens het Bullock Family Chiropractic Center moet je specifiek zijn bij het opstellen van doelen. Zeg niet "om af te vallen", maar zet in plaats daarvan het aantal kilo's dat je wilt verliezen neer.

Stap 3

Verdeel die doelen in kleinere, wekelijkse doelen. Probeer elke week een kleine verandering in elk gebied aan te brengen. Week één van proberen om af te vallen, kan bijvoorbeeld meer water drinken. Neem de week twee water, drink een gezonde snack en ga zo maar door.

Stap 4

Maak een lijst met de redenen waarom u probeert te veranderen. Druk de lijst af en plaats deze ergens waar u hem regelmatig zult zien, zoals de zijkant van uw monitor of uw koelkast. Als u zich down voelt en moeite hebt om uw resoluties bij te houden, lees dan de lijst om uzelf eraan te herinneren dat u gemotiveerd bent om te veranderen.

Stap 5

Noteer een lijst met beloningen die je jezelf geeft voor het behalen van kleine doelen onderweg. Volgens het Women's Forum op de parentingsite, zou je onderweg kleine beloningen moeten hebben om je te helpen gemotiveerd te blijven en aan het eind een grote beloning, wachtend om te zien of je je uiteindelijke doel hebt bereikt. Beloningen kunnen alles zijn waardoor je je goed voelt: een boek dat je wilt lezen, een manicure of een massage, een nieuwe elektronische gadget of een uitstapje naar het strand.

Stap 6

Houd uw vorderingen bij. Je kunt een dagboek gebruiken om je gevoelens en prestaties te noteren of je kunt een hoofdlijst afdrukken met al je doelen erin. Terwijl u ze volbrengt, controleert u ze of kruist u ze.

Dingen die u nodig hebt

• Papier
• Potlood

Tips

• Als u vindt dat u problemen ondervindt om drie doelen per week op te nemen, richt u dan in plaats daarvan op slechts één doel voor 21 dagen.Bouw in de loop van drie weken dit ene doel in je dagelijkse routine en voeg nog een doel toe voor de volgende 21 dagen.

Waarschuwingen

• Vraag een medische controle voordat u aan een nieuwe oefening of dieetplan begint.