Is Interval Joggen het beste voor gewichtsverlies?

Elke dag joggen is een goede cardiotraining. Haal er echter meer uit door er tegenaan te stoten. Verander uw jogs in kortere sessies van intervaltraining om een ​​meer intensieve training te zijn die meer vet zal verbranden om gewicht te verliezen.

Video van de dag

Intervaltraining

Intervaltraining wisselt af tussen een korte periode van intense activiteit en een langere periode van herstelactiviteit om de hartslag te verlagen. Hoe hoger de intensiteit van de training, hoe korter het interval van die training moet zijn. Gewoonlijk zijn intervallen tussen 30 seconden en drie minuten lang.

Het gewichtsverlieseffect

Intervaltraining is een van de meest effectieve oefeningen die er zijn om gewicht te verliezen, omdat het het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, het aerobe en anaerobe vermogen verhoogt. Intervaltraining met hoge intensiteit vereist dat je lichaam meer zuurstof verbruikt dan andere oefeningen, waardoor een afterburn-effect ontstaat 1. 5 tot 24 uur na het werk, waarbij het metabolisme van je lichaam uren na inspanning omhoog schiet.

Monsterstart Joggingplan voor gewichtsverlies

Begin met een warming-up van vijf minuten door te joggen op een comfortabele snelheid om uw hartslag te verhogen en uw spieren voor te bereiden. Begin vervolgens met de interval-jogging-training door de snelheid en rustintervallen drie of vier keer af te wisselen. Maak een minuut lang een snelle joggeling en vertraag de snelheid van een twee minuten durende rustperiode. Herhaal het proces gedurende 20 minuten voor een volledige workout.