Is er een ideale lichaamsgrootte-calculator voor vrouwen?

Veel verschillende lichaamsvormen en de maten zijn gezond, dus u zult geen enkele berekening vinden om u precies te vertellen wat u moet wegen en wat uw metingen moeten zijn. U kunt echter verschillende berekeningen en metingen gebruiken om te bepalen of u zich binnen het acceptabele bereik bevindt voor de ideale lichaamslengte: ideaal lichaamsgewicht, BMI, middelomtrek en taille-tot-heupverhouding. Deze cijfers worden meestal gebruikt om lichaamsvet te beoordelen en potentiële gezondheidsrisico's te bepalen die verband houden met lichaamsgrootte.

Video van de dag

Ideaal lichaamsgewicht berekenen

Een eenvoudige berekening kan u een idee geven van uw ideale lichaamsgewicht, of IBW. Begin met 100 pond voor de eerste 5 meter hoogte; voeg vervolgens nog eens 5 pond toe voor elke inch van meer dan 5 feet. Als u minder dan 5 voet bent, trekt u 2 pond af voor elke inch onder deze hoogte. Dit geeft je het ideale lichaamsgewicht voor een vrouw met een medium frame. Bijvoorbeeld, de IBW voor een vrouw van 5 voet, 6 centimeter lang wordt als volgt berekend: 100 + (5 x 6) = 130 pond.

Framegrootte speelt ook een rol bij het bepalen van IBW. Iemand met een klein frame heeft mogelijk een gewicht aan het lage uiteinde van het acceptabele bereik, terwijl iemand met een groot frame een gewicht kan hebben aan het hoge uiteinde van dit bereik. Een snelle manier om uw framegrootte in te schatten, is om uw duim en middelvinger om uw pols te wikkelen. Als de vingers elkaar net raken, hebt u een medium kader. Als je vingers elkaar overlappen, heb je een klein kader en als je vingers elkaar niet raken, heb je een groot frame.

Als je een klein frame hebt, trek dan 10 procent van het ideale lichaamsgewicht af en als je een groot frame hebt, voeg je 10 procent toe. Dus, met behulp van het voorbeeld IBW van 130, kan aftrekken en toevoegen 10 procent, of 13 pond, om het ideale lichaamsgewicht bereik voor een 5-voet, 6-inch-tall vrouw te vinden: 117 tot 143 pond.

Gezonde weegbereiken met BMI

Natuurlijk is meer dan één gewicht gezond voor elke gegeven lengte. Artsen gebruiken meestal de body mass index als een screeningsinstrument om te bepalen of een vrouw een aanvaardbaar gewichts- en lichaamsvetniveau heeft. Om te bepalen of uw gewicht binnen het gezonde bereik valt, kunt u een online BMI-calculator gebruiken om uw BMI te krijgen. Plaats uw lengte en gewicht in de rekenmachine en als het resultaat tussen 18. 5 en 24. 9 valt, hebt u een gezond gewicht voor uw lengte. Een BMI van minder dan 18. 5 geeft aan dat je te licht bent en een cijfer van 25 of hoger geeft aan dat je te zwaar bent. Bijvoorbeeld, een 5-voet, 6-inch-tall vrouw die 140 pond weegt heeft een BMI van 22. 6, die binnen het normale bereik ligt.

De tailleomtrek in rekening brengen

De ideale lichaamsgewichtsvergelijking en BMI houden geen rekening met uw lichaamssamenstelling. Het dragen van te veel gewicht in de buikstreek verhoogt uw risico op gezondheidsproblemen, zoals diabetes, galblaasaandoeningen, borstkanker en hartziekten, omdat het aangeeft dat u een gevaarlijk soort vet heeft, "visceraal vet", rond uw organen.

Neem uw taille-meting naar uw natuurlijke taille, die zich tussen uw navel en de onderkant van uw ribben bevindt, waar uw torso het smalst is. Plaats de tape direct tegen de huid voor de meest nauwkeurige meting. Als vrouw moet je middelomtrek minder dan 35 centimeter zijn.

Taille-heup verhouding

Een andere maatstaf die u kan helpen erachter te komen of u goed geproportioneerd bent voor een goede gezondheid, is de taille-tot-heupverhouding of WHR. Als de tailleomtrek gedeeld door de heupomtrek kleiner is dan 0. 8, hebt u de vorm van een "peer". Een WHR hoger dan 0. 8 geeft aan dat je een "appel" -vorm hebt, wat een teken is dat je overtollig visceraal vet in je buik hebt.

Meet voor je heupomtrek rond je heupen op het breedste punt. Als je niet precies weet waar dat is, neem dan een paar verschillende metingen en gebruik het hoogste aantal.

Overwegingen voor lichaamsvet

Gebruik een combinatie van deze verschillende berekeningen om een ​​idee te geven van hoe dicht u bij uw ideale lichaamslengte bent. Sommige vrouwen hebben een BMI die binnen het aanbevolen bereik valt, maar hebben meer lichaamsvet dan gezond is. Als u een normale BMI heeft, maar uw middelomtrek is groter dan 35 centimeter, heeft u mogelijk 'normaal gewicht obesitas'. Deze aandoening brengt dezelfde risico's met zich mee als overgewicht, waaronder een hogere kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Als u zich zorgen maakt, hebt u mogelijk te veel of te weinig lichaamsvet, uw arts kan uw lichaamsvet laten meten om te zien of dit binnen het aanvaardbare bereik ligt voor vrouwen van 14 tot 31 procent. Sommige sportscholen en gezondheidsclubs bieden deze service ook aan hun leden.