L-fenylalanine en gewichtsverlies

De sleutel tot gewichtsverlies is eenvoudig, zegt de Centers for Disease Control and Prevention: verbrand meer calorieën dan u verbruikt door uw inname te verminderen, meer oefenen of beide. De chemie die aan het proces ten grondslag ligt - inclusief welke verbindingen de honger stimuleren en onderdrukken en waarom - is echter complex en wordt niet volledig begrepen. L-phenylalanine, een van de negen essentiële aminozuren die je lichaam gebruikt om eiwitten te bouwen, lijkt een rol te spelen in gewichtsregulatie, maar er is meer onderzoek nodig.

Video van de dag

L-Fenylalanine en Cholecystokinine

Cholecystokinine, of CCK, is een hormoon dat wordt geproduceerd door cellen in de dunne darm wanneer voedsel in het spijsverteringskanaal komt, met name voedsel dat vetten bevat of aminozuren. L-fenylalanine is een van de aminozuren die de CCK-afgifte stimuleert. Een artikel gepubliceerd in "Obesitas Reviews" in 2005 meldde dat de aanwezigheid van CCK de eetlust onderdrukt en op korte termijn kan leiden tot een verminderde calorie-inname. Maar het is niet bekend of het nuttigen van meer L-fenylalanine zal resulteren in een grotere onderdrukking van eetlust of dat het effect van CCK kan worden gebruikt om langdurig, duurzaam gewichtsverlies te bevorderen.

L-Phenylalanine en Dopamine

L-fenylalanine is noodzakelijk voor de productie van het aminozuur tyrosine. Tyrosine helpt op zijn beurt met de synthese van dopamine, een neurotransmitter die vrijkomt wanneer je een plezierige activiteit verricht, zoals het eten van je favoriete dessert. Een "Nutrition & Metabolism" -studie, gepubliceerd in 2008, meldde een verband tussen obesitas en dopamine. Te veel eten of zich overgeven aan vetmesten kan een toename van dopamine veroorzaken. Wanneer u de activiteit stopt - bijvoorbeeld op dieet - lijkt de daling van dopamine de eetlust te stimuleren en resulteert in gewichtstoename. Het hoog houden van uw dopamine kan helpen om gewicht te verliezen, maar er moet onderzoek worden gedaan met mensen, en het is niet bekend of het nuttigen van meer fenylalanine helpt.

Hoe u uw inname van L-Phenylalanine kunt verhogen

Als u uw L-fenylalanine-inname wilt vergroten als onderdeel van een strategie voor gewichtsverlies, voeg dan veel eiwitrijk voedsel zoals bonen, peulvruchten, eieren, laag- en vetvrije zuivelproducten, gevogelte, vis en mager vlees in uw dieet. Zwitserse of provolone kaas, noten zoals pinda's en amandelen, yellowtail vis, geroosterde zonnebloempitten, varkensvlees en het donkere vlees van kip zijn enkele van de rijkste natuurlijke bronnen van fenylalanine. Bekijk uw algehele inname - als u deze voedingsmiddelen eenvoudigweg aan uw dieet toevoegt zonder uw dagelijkse calorieverbruik onder controle te houden, zult u kilo's winnen, en ze niet verliezen.

Aanvulling op L-fenylalanine

Voedingssupplementen zonder recept die D- of DL-fenylalanine bevatten, zijn niet gereguleerd door de VS.Food and Drug Administration. Er zijn enkele manieren om te bevestigen dat de supplementen niet zijn verontreinigd met mogelijk schadelijke ingrediënten of dat ze de hoeveelheid geadverteerd aminozuur bevatten. Bovendien zijn er geen onderzoeken die aantonen dat langdurig gebruik van fenylalanine een veilige of effectieve methode is om gewicht te verliezen. Suppletie met fenylalanine kan de werking van geneesmiddelen zoals levodopa of antipsychotische medicatie verstoren. Probeer fenylalanine niet in uw strategie voor gewichtsbeheersing op te nemen totdat u eerst met uw arts hebt gesproken, vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft of een chronische medische aandoening zoals een nier- of leveraandoening hebt.