Lijst van kaliumrijke voedingsmiddelen en hun percentages

Het consumeren van een gezonde hoeveelheid kalium kan uw risico op een beroerte met maar liefst 19 procent verminderen en uw risico op hartziekte met 8 procent, volgens de website van het Amerikaanse ministerie van volksgezondheid WomensHealth. gov. De voedingsrichtlijnen van 2005 voor Amerikanen bevelen aan dat kinderen en volwassenen dagelijks ten minste 4, 700 mg kalium gebruiken. Hoewel de meeste voedingsmiddelen wat kalium bevatten, bieden bepaalde voedingsmiddelen bijzonder hoge hoeveelheden kalium.

Video van de dag

Papaja's

U kunt uw kaliuminname verhogen door tussen de maaltijden of met een snack op een papaja te snacken. Een middelgrote papaja bevat 781 mg kalium, dat is 22 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Bananen

Volgens de medicijnen. com website, bananen zijn rijk aan kalium. Eén middelgrote banaan bevat 422 mg kalium, dat is 12 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Aardappelen

De WomensHealth. De gov-website beveelt aan om aardappels aan uw dieet toe te voegen om uw kaliumverbruik te verhogen. Een middelgrote gepelde aardappel bevat 548 mg kalium. Als je de huid verlaat, voegt een aardappel 686 mg kalium toe aan je dieet, of 15 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van kalium.

Sojabonen

Sojabonen bieden een hoge hoeveelheid kalium, aldus WomensHealth. gov website. Een kopje gepelde en gekookte sojabonen bevat 970 mg kalium, wat 21 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is.

Rozijnen

Eén kopje rozijnen bevat 1, 086 mg kalium, dat is 23 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van kalium. De nationale voedingsdatabank van het Amerikaanse ministerie van landbouw noemt rozijnen als een van de meest kaliumrijke voedingsmiddelen. Je kunt ook gemakkelijk rozijnen rond dragen en er de hele dag door op haperen, wat ze een probleemloze manier maakt om kalium aan je dieet toe te voegen.

Yoghurt

Een kopje yoghurt bevat ongeveer 380 mg kalium, dat is 8 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van kalium. De WomensHealth. gov website raadt u aan te kiezen voor gewone, niet-vette variëteiten van yoghurt om uw kaliumverbruik te verhogen.

Snoei sap

Je kunt een aanzienlijke hoeveelheid kalium uit pruimensap verkrijgen, volgens de Drugs. com website. Eén kopje pruimensap bevat 707 mg kalium, wat overeenkomt met 15 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Voeg pruimensap toe aan uw dieet door een snel glas te drinken, samen met een maaltijd of een snack.