Spiergroei bij tieners
Inhoudsopgave:
Wanneer jongens en meisjes de puberteit bereiken, zorgt een toename van de hormoonproductie voor een snelle groeispurt. De groeispurt is goed voor ongeveer 20 procent van de volledige volwassen lengte bij beide geslachten. Tieners krijgen ongeveer 50 procent van hun ideale gewicht voor volwassenen tijdens de puberteit, inclusief een toename van de spiermassa. Het skelet zal blijven stijgen naar volwassenheid voor mannen. De magere spiermassa zal voor vrouwen na de puberteit afnemen, waardoor er meer lichaamsvet ontstaat.
Video van de dag
Oorzaken
Gewichttraining is de meest aanbevolen methode om de spiermassa, het lichaamsvet te verhogen, de kracht en spiertonus te verbeteren en de botdichtheid op te bouwen, afhankelijk van spierkracht en kracht. Jonge tieners beginnen met matig zware gewichten, waardoor hun werklast toeneemt naarmate ze ouder worden. Het primaire doel van de initiële krachttraining is het opbouwen van spiermassa. Eenvoudige oefeningen zoals squats, bankdrukken en deadliften trainen en versterken grote spiergroepen. Meer geavanceerde en specifieke routines worden later toegevoegd. Het trainingsregime omvat cardiovasculaire activiteiten, zoals hardlopen.
Dieet
Het tienerlichaam heeft voldoende water en goede voeding nodig om droge spiermassa op te bouwen. Nutriënten moeten met korte tussenpozen worden ingenomen om de groei te stimuleren. Vijf tot zes kleine tot middelgrote maaltijden, in tegenstelling tot de drie grote maaltijden die normaal worden gegeten, worden aanbevolen om de spiergroei te maximaliseren, meldt de Exercise Goals-website. Dieetsupplementen zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. De sleutel is dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt.
Effecten van supplementen
Supplementen bieden een snellere weg naar verhoogde spiergroei. Producten die veilig zijn voor gebruik door tieners onder de 16 zijn eiwitsupplementen. Dit zijn meestal wei, eieren of sojaproducten en kunnen in de vorm van een poeder of een dieetreep komen. Een goede multivitamine is noodzakelijk om energie en een goede gezondheid te behouden. Voor kinderen van 16 tot 19 jaar oud, kan creatine de explosieve kracht in de getrainde spieren verhogen, volgens Oefening Doelen. L-Glutamine, een aminozuur, zal helpen bij spierherstel. Andere aminozuren en zijketen-aminozuren worden ook aanbevolen. Anabolische flavonen helpen het lichaam eiwitten te absorberen, en stikstofmonoxide verhoogt de bloedstroom en levert meer voedingsstoffen aan de spieren.
Waarschuwingen
Verkeerde tiltechnieken kunnen tot letsel leiden. Veelvoorkomende letsels zijn verstuikingen, verrekkingen, tendinitis, breuken en dislocaties. In de loop van de tijd kan een onjuiste techniek chronische verwondingen veroorzaken, zoals zenuwbeschadiging, schade aan de rotatorcuff, overbelasting van spieren en botstress.Deze verwondingen zullen op zijn minst een tijdelijke onderbreking van de training veroorzaken. Ernstige verwondingen kunnen de training maanden onderbreken. Bovendien moeten tieners volgens Teen Bodybuilding supplementen vermijden die testosteron of groeihormoon beïnvloeden.
Misvattingen
De leidende misvatting over krachttraining voor tieners is dat het de groei zal belemmeren. Er zijn geen gedocumenteerde studies geweest om dit te bewijzen. Meisjes zijn vaak bang dat door gewichttraining ze omvangrijk en mannelijk worden, of stijf en spiergebonden. Geen van beide is waar, merkt Teen Bodybuilding op. Ten slotte kan de opgebouwde spier zich niet "omdraaien" naar vet. Het is onmogelijk, want het zijn twee verschillende soorten weefsel.
