Peervorm voor en na gewichtsverlies

Personen met een peervorm hebben de neiging om eerst af te vallen in het gezicht en het bovenlichaam. Terwijl je blijft afvallen, zal de gewichtswijziging echter ook op andere plaatsen verschijnen. Voer metingen uit voor en na het afvallen om u te helpen uw vooruitgang te meten. Met de juiste balans tussen voeding en lichaamsbeweging, kun je gewicht verliezen, het uithouden en definitie in je bovenlichaam bouwen.

Video van de dag

Identificatie

Kenmerken van de peervorm zijn smalle schouders en de neiging om extra gewicht op te slaan in het onderlichaam. De peervorm komt vaker voor bij vrouwen, maar mannen kunnen ook gewicht dragen in een peervormig patroon. Hoewel lichaamsvorm en overgewicht of zwaarlijvige neigingen zeer waarschijnlijk genetisch zijn, zijn dieet- en bewegingsgewoonten de voornaamste boosdoeners in gewichtsproblemen.

Factoren

Strategieën voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud volgen de basisprincipes, ongeacht de lichaamsvorm. Om af te vallen, moet u een negatieve caloriebalans creëren. De American Heart Associations beveelt aan dat u gewichtsbeheersing benadert door eerst de hoeveelheid calorieën te bepalen die u nodig hebt om uw gewichtsdoel en uw niveau van fysieke activiteit te ondersteunen. Stel uw streefwaarde voor calorieën in, zodat u 250 tot 500 minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Blijf je dieet en trainingsroutine behouden en verbeteren zodra je je doel hebt bereikt om te voorkomen dat je weer verloren gewicht terugkrijgt.

Potentieel

Hoewel genen de vorm van uw lichaam sterk beïnvloeden, helpt het opbouwen van de toon in het bovenlichaam tijdens en na het gewichtsverlies om uw verhoudingen in balans te brengen. Krachttraining oefeningen die de armen en schouders werken helpen het bovenlichaam te verbreden en caloriearme spiermassa op te bouwen. Een intensief cardiovasculair regime maakt ook een verschil door meer calorieën te verbranden om gewichtsverlies te stimuleren en af ​​te houden.

Overwegingen

Een peervormig lichaam kan u volgens het Weight Control-informatienetwerk een verlaagd risico op gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen geven. Overtollig vet in het midden, een gemeenschappelijk kenmerk van appelvormige personen, stelt u een hoger risico op hartaandoeningen en diabetes type 2, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Vrouwen die meer gewicht in het onderlichaam dragen, kunnen een verandering in gewichtsverdeling ervaren na de menopauze, waardoor ze meer een appelvorm krijgen.

Onderhoud

Gewichtsbehoud nadat u uw doel hebt bereikt, is afhankelijk van dezelfde strategieën die u hebben geholpen om het gewicht te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet dat aan uw caloriebehoeften voldoet, zijn noodzakelijk om het gewicht vrij te houden, ongeacht uw lichaamsvorm. Vertrouw op een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en vetvrije zuivelproducten.Eet mager vlees en gevogelte met mate en voer minstens twee keer per week vis in uw eetplan. Besteed elke dag 30 minuten tot een uur aan lichaamsbeweging en ga door met inspanningsoefeningen voor het bovenlichaam.