Aanbevolen vitaminen voor mannen van meer dan 60

Een gezond dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen kan mensen ouder dan 60 jaar helpen fysiek fit en mentaal scherp te blijven. Het is belangrijk voor oudere mannen om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, zodat ze aan al hun behoeften aan voedingsstoffen voldoen. Sommige vitaminen zijn specifiek voor mannen ouder dan 60 jaar.

Video van de dag

Calcium

Een op de vier mannen ouder dan 50 heeft een osteoporose-gerelateerde fractuur, volgens het National Institute of Arthritis en Musculoskelatal and Skin Disease. Calcium is belangrijk voor het helpen van mannen om de botten gezond te houden. Mannen ouder dan 60 jaar hebben 1, 200 mg calcium per dag nodig. Eén kopje magere melk bevat 300 mg calcium en 1 kopje magere yoghurt bevat 415 mg. Andere voedselbronnen van calcium zijn kaas, zalm of sardines met de botten, met calcium versterkt sinaasappelsap, met calcium versterkt brood, tofu, spinazie en broccoli.

Vitamine D

Adequate inname van vitamine D wordt ook aanbevolen voor mannen ouder dan 60 jaar. Vitamine D bevordert de calciumabsorptie en botmineralisatie. Het is ook nodig voor de gezondheid van het immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen. Een slechte vitamine D-status bij oudere mannen is in verband gebracht met botbreuken, aldus de Wereldgezondheidsorganisatie. Mannen van 60 tot 70 jaar hebben 10 mcg vitamine D per dag nodig, terwijl die ouder dan 70 jaar 15 mcg nodig hebben. Voedingsbronnen voor vitamine D zijn levertraan, zalm, tonijn, verrijkte melk, eieren, verrijkt sinaasappelsap en margarine.

Vitamine B12

Vitamine B12 is nodig voor de vorming van rode bloedcellen, neurologische functie en DNA-synthese, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Hoewel de meeste mannen voldoende vitamine B12-inname hebben, kunnen ze moeite hebben om het te absorberen vanwege een gebrek aan zuurgraad in de maag. Een slechte vitamine B12-status kan leiden tot verwarring, dementie, onbalans en depressie. Oudere mannen die vitamine B12-tekort hebben, hebben mogelijk injecties nodig om aan hun behoeften te voldoen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw vitamine B12-status.

Zink

Een dagelijkse inname van zink is nodig om de immuunfunctie, eiwitsynthese, cellulaire activiteit en een goede wondgenezing te behouden. De meeste mannen ouder dan 60 jaar voldoen niet adequaat aan hun voedingsbehoeften voor zink, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Een slechte zinkstatus kan leiden tot verlies van eetlust, gewichtsverlies, smaakafwijkingen en mentale lethargie. Mannen ouder dan 60 jaar hebben 11 mg zink per dag nodig. Voedselbronnen van zink omvatten oesters, krab, varkensvlees, kikkererwten, cashewnoten en verrijkte ontbijtgranen.