Respiratoire spierkrachttraining

Je lichaam reageert op verschillende manieren om zijn efficiëntie te verbeteren. Uw ademhalingsgezondheid beïnvloedt uw ademvermogen. Oefening kan uw conditie verbeteren door de spieren te versterken die helpen bij het ademen. Met oefening verandert de fysieke structuur van uw longen om uw uithoudings- en energieproductie te verhogen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.

Video van de dag

Ademhalingsvoordelen van krachttraining

->

Als u de sterkte van uw ademhalingsspieren verhoogt, profiteert u van meer ademhalingsvolumes. Deze volumes meten de hoeveelheid lucht die u kunt inademen en uitademen, evenals de resterende hoeveelheid die in uw longen achterblijft. Door het verhogen van uw ademvolume kan uw lichaam sneller zuurstof naar cellen afgeven. Energieproductie om uw activiteit van brandstof te voorzien is efficiënter in de aanwezigheid van zuurstof.

Target Heart Zone

->

De ademhalingsspiertraining is afhankelijk van het trainen in uw hartzone. Deze zone is wanneer uw hart klopt op 50 tot 75 procent van zijn maximale snelheid. Zoals met elke spier, oefent de handeling van het verhogen van uw ademfrequentie deze spieren uit. U kunt uw doelhartzone berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220 en vervolgens dat cijfer met 0,5 en 0 te vermenigvuldigen. 75. Trainen binnen dit hartslagbereik verhoogt uw uithoudingsvermogen en conditie.

Train uw hart en longen

->

Als u een bepaalde tijd inactief bent geweest, moet u langzaam beginnen om uw lichaam aan de nieuwe trainingsbehoeften te laten wennen. De American Heart Association beveelt aan om je training te beginnen aan de onderkant van je hartzone, omdat je hart en longen samenwerken om je training te ondersteunen. Het opbouwen van spierkracht in elk van deze organen kost tijd en moeite. Naarmate je sterker wordt, kun je de intensiteit van je trainingen verhogen naar het hogere gedeelte van je zone.

Ademhalingskrachttraining

->

Voer aërobe oefeningen uit die de grote spiergroepen van uw lichaam drie tot vijf dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie verzorgen om uw ademhalingsspieren te versterken. Hardlopen, joggen en fietsen werken de grote spieren van je onderlichaam - quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten. Werk de grote spieren van je bovenlichaam, zoals je rugspieren - lattissimus dorsi en trapezius, schouders - deltaspieren, borst - borstspieren en armen - biceps en triceps met oefeningen zoals zwemmen, roeien en boksen. Tijdens het sporten hebben uw spieren een verhoogde behoefte aan zuurstof, waardoor de kracht van uw ademhalingssysteem toeneemt.Bij regelmatige lichaamsbeweging worden uw hart- en longspieren sterker en efficiënter, waardoor het gemakkelijker wordt om zuurstof aan uw spieren af ​​te geven.

Wanneer moet u medisch advies inwinnen

->

Springen in de training van ademhalingsspierkracht is misschien niet geschikt voor bepaalde personen. Iedereen met astma, diabetes of een chronische gezondheidstoestand die door medicijnen wordt beheerd, moet een arts raadplegen voordat de training wordt opgevoerd. Als u rookt of een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft, wilt u misschien ook uw trainingsdoelen met uw arts bespreken.