Hardlopen in plaats Vs. Loopband

loopbanden en trainingsoefeningen, zoals op hun plaats lopen, u kunt helpen verbeteringen in uw loopvorm en conditie te bereiken. Hoewel geen van beide tredmolensessies of op de juiste manier uitgevoerd worden, de ervaring van buitenshuis rennen nabootsen, bootsen ze - en in sommige gevallen versterken ze - vaardigheden die efficiënt rennen nabootsen.

Video van de dag

Voordelen van een loopband

Loopbanden zijn zachter dan asfalt, meer vlak dan gras of vuil en vrij van obstakels. Dit betekent dat u zich volledig kunt concentreren op vorm, loopsnelheid en voetplaatsing, die allemaal bijdragen aan de biomechanische efficiëntie. De Running Planet-website geeft aan hoe je met de meeste loopbanden je training kunt voorprogrammeren met opties zoals heuvels en snelheidsintervallen en om gegevens te ontvangen over afstand, hoogte en verbrande calorieën. Motor aangedreven loopbanden bieden ook een lichte voortstuwing, wat misschien welkom is tijdens hersteltrainingen.

Voordelen van hardlopen

Op zijn plaats rennen is een inspannende, plyometrische actie die de sterkte en wendbaarheid van het onderlichaam versterkt. Plyometrics, waarbij Life Time Endurance-staten een spier trainen om maximale snelheid en kracht te combineren, omvat veerkrachtige acties zoals sprongen en hoppen, en op zijn plaats lopen is in feite een opeenvolging van afwisselende sprongen met één been. In het bijzonder vereist het evenwicht, de beheersing van impactkrachten door de voorvoet en superieure enkel- en kuitsterkte. De trainingsfysioloog van Spring Track, Owen Anderson, beschrijft hoe sterke, flexibele enkels en kalveren zorgen voor krachtige afzet, soepele passen en zachte landingen die het risico op bot- en ligamentletsel verminderen. Flexibele enkels zorgen ook voor een volledige inschakeling van de spieren in uw onderbenen en voeten, waardoor sterke, elastische stappen worden gecreëerd en vermoeidheid wordt vertraagd.

Running in Place Technique

Begin vijf minuten zachtjes te springen van voet tot voet, waarbij je je richt op het landen op de ballen van je voeten en je hielen naar het plafond schopt. Verhoog geleidelijk je tempo en lengte en probeer met je hielen op je kont te slaan. Deze explosieve actie met alle benen genereert snelle spiercontractie en ontspanning, en traint je neuromusculatuur voor snel werken en racen. Oefening Doelen illustreert een variatie: de high-knee drill. In plaats van je bilspieren in de hiel te trappen, breng je je knieën voor je omhoog. Dit versterkt je heup- en buikspieren.

Loopbandtechniek

Wanneer u naar voren schuift, concentreert u zich op het plaatsen van elke voet direct onder uw lichaam wanneer deze de riem raakt. Volgens de aantekeningen van Sports Injury Bulletin over biomechanica vermindert landing op je voet elke remactie van je hielen en moedigt je je hamstrings aan om onmiddellijk je ledemaat terug te trekken, waardoor voortstuwing wordt voortgebracht.Breid je been krachtig uit achter je en zo vlak mogelijk op de grond door je hamstrings samen te trekken en je enkels te 'flicking'. Dit minimaliseert de verticale beweging - het tegenovergestelde van het op zijn plaats blijven.

Omgaan met impacttroepen

Wanneer u op hun plaats rent, genereren uw voeten aanzienlijke verticale energie, terwijl op de loopband uw voeten meer voorwaarts momentum genereren en uw training over het algemeen minder schokkend is. Hogere impactkrachten leiden echter tot snellere spieraanpassing en grotere spierkracht. Dus, meng het maar op; beide soorten training kunnen je helpen een betere atleet te worden.