Sesamolie en gewichtsverlies

Als u probeert af te vallen, kan het toevoegen van sesamolie aan uw dieet helpen. Het verhogen van uw inname van sesamolie is echter geen garantie dat u gewicht verliest, vooral omdat deze olie veel calorieën bevat. Het toevoegen van oliën aan een caloriearm afslankmaalplan in de aanbevolen porties geeft u de beste kans op afslanking.

Video van de dag

Calorieoverwegingen

Hoewel het toevoegen van gezonde sesamolie aan uw maaltijdplan voordelig kan zijn, kan overdoing het gewichtsverlies belemmeren. Een 1-eetlepel portie sesamolie bevat 120 calorieën, die allemaal - ongeveer 14 gram - afkomstig zijn van vet uit de voeding. Om effectief kilo's af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Als u bijvoorbeeld uw huidige energie-inname met 500 calorieën per dag verlaagt, kunt u vaak 1 week per week verliezen.

Onderzoeksondersteuning

Een studie gepubliceerd in 2006 in de "Yale Journal of Biology and Medicine" ontdekte dat deelnemers die ongeveer 2. 6 eetlepels sesamolie per dag consumeerden, een aanzienlijk gewicht verloren - - een gemiddelde van 2. 6 pond in 45 dagen. Wanneer proefpersonen gedurende 45 dagen de sesamolie niet meer consumeerden, begonnen ze het gewicht terug te winnen dat ze verloren hadden. Onderzoekers die deze studie hebben uitgevoerd, suggereren dat de meervoudig onverzadigde vetzuren in sesamolie een rol kunnen spelen bij het afvallen, omdat ze de plasmaspiegels van leptine verhogen, een hormoon dat de energiebalans reguleert en de voedselinname onderdrukt.

Aanbevolen porties

De proefpersonen die gewicht verloren door het eten van sesamolie deden dat door dagelijks ongeveer 320 calorieën te eten. Veel gewichtsverlies diëten die niet medisch worden gecontroleerd bevatten 1, 200 calorieën per dag voor vrouwen en 1, 500 calorieën per dag voor mannen. Het consumeren van 320 calorieën uit vet ligt binnen het acceptabele distributiebereik van macronutriënten dat wordt aangeboden door het Institute of Medicine - wat aantoont dat 20 tot 35 procent van je totale calorie-inname uit voedingsvetten moet zijn - voor 1, 200 tot 1, 500 calorieën diëten.

Bijkomende voordelen

Door sesamolie aan uw maaltijdplan toe te voegen, kunt u ook bepaalde voordelen voor de gezondheid van het hart ervaren. Cleveland Clinic merkt op dat de enkelvoudig onverzadigde vetten in sesamzaad helpen om je goede cholesterol te verhogen, slechte cholesterol te verlagen en je risico's op een beroerte en hartziekte te verminderen. De "Yale Journal of Biology and Medicine" -studie meldt dat 50 proefpersonen met hoge bloeddruk die dagelijks 6, 6 eetlepels sesamolie innamen gedurende 45 dagen ter vervanging van de oliën die ze normaal consumeerden, een verlaging van de bloeddruk ervoeren.