Trap Oefeningen thuis
Inhoudsopgave:
Zoek niet verder dan uw eigen trap thuis om te oefenen. Het is een perfect apparaat dat niet hoeft te worden opgevouwen na gebruik of weggewerkt in een kast. Het is daar en herinnert je er altijd aan dat fitness en een betere gezondheid slechts een stap verwijderd zijn.
Video van de dag
Lopen en hardlopen
Als u een tijdje niet hebt geoefend, moet u aan een looptraining werken totdat uw conditie verbetert. Zorg dat je opwarmt door vijf minuten op de plaats te marcheren voordat je de trap oploopt. Eén trap is alles wat je nodig hebt voor je oefening. Loop eenvoudigweg de trap op en af. Voltooi vijf tot tien sets; wat wel 15 minuten zou kunnen duren, maar niet zou mogen duren. Neem vijf minuten voor je afkoeling.
De trappen rennen vergt veel uithoudingsvermogen; maar bouwt ook uithoudingsvermogen. Opwarmen door vijf minuten op en neer te lopen. Gedurende de volgende 20 minuten ren je een vlucht op en loop je naar beneden. Als je twee trappen hebt; loop dan twee over en loop naar beneden. U kunt deze run / walk-cyclus tot 20 minuten herhalen. Laat het vijf minuten afkoelen.
Dips
Dips richten zich op uw bovenlichaam, vooral uw triceps. Begin met het zitten op de eerste of tweede trap met je voeten op de grond, plaats je handpalmen op de rand van de trap boven je billen. Ga omhoog in een omgekeerde plankpositie met je armen en benen gestrekt, zodat je lichaam op één lijn blijft. Verlaag vanaf hier je bovenlichaam door te buigen naar de ellebogen en terug te keren naar de uitgeschoven uitgeschoven stand. Herhaling.
Lunges
Richt je onderlichaam met lunges. Begin door op de grond te staan en van de trap af te staan, met uw rechtervoet op de bodem of tweede trap. Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken door je op de knieën te buigen, zorg ervoor dat je linkervoet voldoende ver uit is zodat je knie niet voorbij je teen gaat. Buig zo ver als je kunt zonder je achterste knie de grond te laten raken. Herhaal met je rechterbeen naar voren.
Opdrukoefeningen
Opdrukoefeningen richten zich op uw borst, triceps, schouders en kern. Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar op de onderste trede en je voeten op de grond, waarbij je je lichaam in lijn houdt, van je hoofd tot je tenen.
Laat je lichaam naar de grond zakken door je bij de ellebogen te buigen, waarbij je je kern strak houdt en je nek in een neutrale positie. Keer terug naar de uitgangspositie wanneer u zover omlaag bent gegaan als u kunt of wanneer uw bovenarmen evenwijdig zijn aan de grond.
Kalverhoofden
Kalverhogen ten gunste van uw onderlichaam en toon uw kuiten. Ga aan de rand van een trede staan, zodat alleen de ballen van je voeten op de trap staan, met behulp van de muur of rail voor balans. Laat je hielen zakken, zodat ze iets lager zijn dan de trede en druk op je tenen, waardoor je kuitspieren worden geactiveerd.Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
