Toning Dieet voor vrouwen

Dieet en lichaamsbeweging spelen beide een belangrijke rol bij het helpen ontwikkelen van vrouwen, wat vraagt ​​om het verliezen van overtollig lichaamsvet en het opbouwen of behouden van droge spiermassa. Dagelijkse caloriecontrole, het kiezen van voedingsmiddelen die u helpen slank te blijven en regelmatige lichaamsbeweging maximaliseert toningresultaten voor vrouwen.

Video van de dag

Calorieregeling

Vrouwen die willen opvallen, moeten wat lichaamsvet verliezen, waarvoor een calorietekort is vereist, wat betekent dat ze minder calorieën moeten eten dan ze dagelijks verbruiken. Vrouwen met overgewicht of obesitas hebben vaak baat bij het eten van 1, 200 tot 1, 600 calorieën per dag om kilo's kwijt te raken. Zolang u echter meer calorieën verbrandt dan u eet - door calorieën te verminderen, lichamelijke activiteit te verhogen of beide - moet u effectief vet kunnen verbranden.

Fiber-voordelen

Vezelrijke voedingsmiddelen helpen vrouwen hun lichaam strakker en strakker te maken, omdat vezels verzadiging stimuleren, maar vezelcalorieën worden niet volledig door uw lichaam opgenomen. Een studie gepubliceerd in 2009 in "The Journal of Nutrition" vond dat het verhogen van voedingsvezels de neiging heeft om de algehele calorie-inname te verminderen - en het risico op vetaanwinst bij vrouwen. Onderzoekers die dit onderzoek hebben uitgevoerd, ontdekten dat voor elke toename van één gram voedingsvezels het lichaamsvet met 0,2 procentpunt daalde. Vezelrijk voedsel omvat verse groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, noten en zaden.

Proteïne Voordelen

Proteïne is een belangrijk onderdeel van een kleurend dieet, omdat het helpt overtollig lichaamsvet te verminderen door verzadiging te verhogen en het calorieverbruik te verhogen. Een studie gepubliceerd in 2012 in "Voeding en metabolisme" wees uit dat vrouwen hun totale calorie-inname met 500 per dag verlaagden en dagelijks 0. 73 gram eiwit per pond lichaamsgewicht consumeerden - wat overeenkomt met 102 gram per dag voor een 140- pond vrouw - effectief verminderd gewicht en lichaamsvet. Gezonde, eiwitrijke keuzes omvatten eiwitten, mager vlees, gevogelte zonder vel, zeevruchten, sojaproducten, magere zuivelproducten, noten, zaden, seitan en peulvruchten.

Te snijden voedsel Hoewel het vaak moeilijk is om junkfood te verwijderen, maakt dit het voor vrouwen gemakkelijker om vet te verbranden en strakker te worden. Wanneer u probeert ongewenst lichaamsvet te verliezen, vervang dan suikerhoudende dranken door water en beperk - of geheel uitgesneden - andere toegevoegde suikers, snoepjes, suikerachtig tandvlees, snoep, gefrituurd voedsel, gebakken goederen, vetrijk vlees, vetrijke zuivelproducten en verfijnde granen, zoals wit brood, witte rijst en gewone pasta.