Welk percentage van uw totale calorieën per dag moet van eiwit komen?
Inhoudsopgave:
Eiwitten zijn voedingsstoffen die nodig zijn voor groei, weefselherstel, hormoon- en enzymproductie en immuunfunctie. Eiwit helpt ook bij het behouden van droge spiermassa en levert energie als koolhydraten onvoldoende zijn. Wanneer je eiwitten eet, splitst je lichaam het op in aminozuren. Eiwit uit dierlijke bronnen bevat alle essentiële aminozuren. Door de juiste combinaties van plantaardige eiwitten te eten, kun je alle essentiële aminozuren krijgen.
Video van de dag
Calorieën
U moet tussen de 10 en 35 procent van uw totale calorieën uit eiwit halen. Voor een persoon met een dieet van 2.000 calorieën betekent dat 50 tot 175 gram eiwit per dag consumeren.
Bronnen
Pluimvee, vlees, vis, melk, kaas, eieren, noten en peulvruchten zijn bronnen van eiwitten. Zetmeelrijke voedingsmiddelen bevatten ook kleinere hoeveelheden eiwit. In uw dieet, benadruk eiwit van planten, waaronder sojabonen, gedroogde bonen en linzen, MayoClinic. com beveelt aan. Selecteer mager vlees en indien mogelijk twee keer per week zeevruchten.
Overwegingen
Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services hoeven de meeste Amerikanen hun eiwitverbruik niet te verhogen. De huidige voedingsinformatie richt zich op het stimuleren van de Amerikanen om een meer uitgebalanceerd dieet te krijgen door het percentage fruit, groenten, volle granen en vetarme zuivelproducten die ze consumeren te verhogen.
