Jeugdvoetbalsupportmachines

Hoewel over het algemeen de beste voetbaltraining voetbal is, kunnen specifieke conditioneringsactiviteiten bijdragen aan het verbeteren van de fysieke vaardigheden van een speler. Hoe meer tijd een jeugdspeler besteedt aan conditioneringswerk, hoe meer ze de vereiste kracht zal hebben om uitdaging op het voetbalveld te voorkomen.

Video van de dag

Shuttle loopt

Beweging in voetbal vereist snelheid, behendigheid, versnelling, vertraging en multidirectioneel hardlopen. Pendelbanen als conditioneringswerktuig vereisen het gebruik van vijf kegels die 10 yards uit elkaar liggen. Leid de spelers om van kegel één naar twee te rennen en vervolgens zo snel mogelijk terug naar één. Dit wordt herhaald van één tot drie, één tot vier en één tot vijf. Voor een variatie kunnen spelers achteruit of zijwaarts rennen.

Ball Jumps

Voetbal vereist een sterke kern en sterke benen. Om deze gebieden te conditioneren, plaatst u een bal of kegel op de grond en laat u de speler naast de bal staan. Instrueer spelers om hun voeten en knieën bij elkaar te houden terwijl ze over de bal springen om aan de andere kant te landen. Spring snel terug om de positie te starten. Spelers moeten 30 tot 60 seconden herhalen.

Squat Jumps

Om de kracht in de benen van een voetballer te vergroten, laat de spelers rechtop staan ​​met hun voeten onder hun heupen. Leid spelers om hun knieën in een gehurkte positie te buigen, hun armen achter hun lichamen te brengen en spring onmiddellijk omhoog en vooruit. Zodra ze landen, moeten ze contact met de grond minimaliseren en opnieuw springen. Dit kan over de breedte van het veld worden voltooid.

Opdrukoefeningen

Traditionele pushups helpen de kracht van het bovenlichaam en het bovenlichaam te ontwikkelen. Atleten moeten op de grond knielen met hun handen onder hun schouders. Als ze de kracht hebben, instrueer dan de spelers om hun benen recht te trekken en de tenen in de grond te drukken, anders moeten ze op hun knieën blijven zitten. Bij een inademing buigen spelers hun ellebogen en laten hun borst naar de grond zakken. Met behulp van een uitademing strekken de spelers hun armen terug naar de startpositie. Dit kan herhaald worden op basis van het comfortniveau van de yout spelers.

Circuittraining

Circuit- of intervaltraining maakt gebruik van een combinatie van bewegings- en krachtoefeningen. Atleten wisselen een snelheidsoefening af met een krachtoefening in verschillende tijdsperioden, bijvoorbeeld twee minuten shuttle-runs gevolgd door twee minuten push-ups. Dit kan worden herhaald of gevolgd door een andere groepering, zoals slingerbewegingen en balsprongen.