Onderdrukt Oefening Eetlust?

Oefenen helpt bij het verbranden van calorieën, het versterken van de spieren, het werken met je hart en het verbeteren van je gevoel van welzijn. Als je meer redenen nodig hebt om aan je loopschoenen of baantjes te trekken, kan oefening je eetlust verminderen. Hoewel het een tijdelijke onderdrukking van eetlust is, vinden sommige mensen dat sporten hen ertoe aanzet voedselkeuzes te heroverwegen, wat leidt tot gezondere eetgewoonten, volgens ACE Fitness. Je zou minder geneigd kunnen zijn om op pizza of hete vleugels te eten na het voltooien van een namiddag- of ochtendstaples, door in plaats daarvan een vegetarische sandwich of fruitsmoothie te kiezen.

Video van de dag

Oefening en eetlust Hormonen

Verschillende soorten lichaamsbeweging kunnen verschillende hormonen stimuleren die verband houden met de eetlust, volgens een studie van 2008, gepubliceerd door de American Physiological Society. Aerobe training kan ghreline, een hormoon dat de eetlust verhoogt, onderdrukken, terwijl het de niveaus van peptide YY, een hormoon dat de eetlust onderdrukt, verhoogt. Anaerobe oefeningen, zoals gewichtheffen, kunnen ghreline onderdrukken; De YY-niveaus worden echter niet significant beïnvloed door anaerobe oefeningen, waardoor dit type oefening minder effectief is in vergelijking met aerobe oefeningen voor onderdrukte eetlust in vergelijking met aerobe oefeningen, zoals zwemmen, fietsen of hardlopen.

Duur, intensiteitskwestie

Eetlustonderdrukking begint na ongeveer 60 minuten voor aërobe oefening; voor anaërobe oefening, na ongeveer 90 minuten, volgens de American Physiological Society. Intensiteit is ook belangrijk. Rigoureuzer oefenen zal je eetlust meer verminderen dan matig of zachtjes trainen, hoewel een matige en lichte beweging ook de eetlust zou kunnen onderdrukken, volgens een studie uit 2013 van de University of Western Australia, gepubliceerd in het "International Journal of Obesity." Gewichtsdragende oefeningen zullen eerder leiden tot onderdrukte eetlust in vergelijking met niet-belastende oefeningen, dus touwtjespringen kan je later minder hongerig laten voelen in vergelijking met het rijden met een hometrainer, volgens de faculteit van Sportwetenschappen van de Universiteit van Weseda.

Langetermijngewichtsbeheersing

Mensen kunnen verminderde eetlust ervaren tijdens en direct na de training, vooral bij aerobe oefeningen, volgens een onderzoek uit 2009 in "International Journal of Obesity." Eetlust kan worden beïnvloed tot 24 uur na de training, maar in het bijzonder voor personen die zich inspannen. Hoewel beweging korte-termijn effecten kan hebben op het verminderen of onderdrukken van eetlust, heeft wetenschappelijk onderzoek dit nog niet bewezen als een langetermijnstrategie voor gewichtsverlies. Regelmatige lichaamsbeweging, gecombineerd met gezond eten, is de beste optie voor langdurig gewichtsverlies omdat het een verminderde calorie-inname combineert met een hoger energieverbruik.

Oefening, eetlust en andere variabelen

De psychologische effecten van trainen kunnen volgens ACE Fitness niet worden verdisconteerd als het gaat om het onderdrukken van eetlust. Nadat mensen hebben geoefend, kunnen ze meer geneigd zijn gezonder te eten omdat ze zich beter voelen over zichzelf. Bovendien heeft oefenen geen algemene eetlustonderdrukkingseffecten. Mannen hebben meer kans om een ​​onderdrukte eetlust te ervaren; vrouwenlichamen kunnen moeilijker bedraad zijn om calorieën te sparen voor het krijgen van kinderen.