Hoe tienerjongens kunnen afvallen

Tienerjongens die gewicht willen verliezen, moeten uit de buurt blijven van extreme diëten en supplementen voor gewichtsverlies. Deze zijn meestal niet effectief op de lange termijn, en sommige kunnen zelfs je vermogen om te groeien naar je grootste potentieel schaden, aldus MayoClinic. com. De veiligste en gezondste manier om af te vallen is om ongeveer 250 tot 500 calorieën meer te verbranden dan dat je per dag eet, door actiever te zijn en vast te houden aan een uitgebalanceerd dieet.

Video van de dag

Stevige maaltijden consumeren

Zorg ervoor dat elke maaltijd die u eet, ten minste één vrucht of één niet-zetmeelrijke groente, één bron van granen en één eiwitbron bevat. Ten minste de helft van de granen die u de hele dag door eet, moet volle granen zijn, zoals volkoren brood en bruine rijst; ze bevatten meer voedingsstoffen dan geraffineerde granen, zoals wit brood. Het meeste eiwit dat je eet, moet afkomstig zijn van een vetarme bron, zoals kip, vis, magere zuivelfabriek, bonen of een mager stukje vlees.

Snack Wisely

Om overeten tijdens de maaltijden te voorkomen, gooi wat voedzame snacks in je rugzak en eet ze tussen de maaltijden, volgens de Nemours Foundation. Enkele voorbeelden van gezonde snacks die onderweg zijn, zijn pretzels met appels en volkoren. Andere goede snacks om op de vlucht te pakken zijn verse paprika's met hummus, een kopje yoghurt of stengels bleekselderij met pindakaas.

Routines aanpassen

Maak een gezamenlijke inspanning om alleen te eten als je honger hebt of geen energie meer hebt en maar een portie uit de doos of container krijgt om je kansen om meer te eten te verminderen dan wordt aanbevolen, suggereert Health Services aan Columbia University. Vermijd, indien mogelijk, eten terwijl u iets anders doet, bijvoorbeeld wanneer u tv kijkt of studeert. Als je gefocust bent op het televisiescherm en niet vertraagt ​​om te eten, ben je minder geneigd om afgestemd te zijn op je hongergevoel en zul je eerder opstaan ​​en een andere portie pakken, zegt de Nemours Foundation.

Beperk ongezond voedsel

Je bent al op weg om minder calorieën te eten als je voornamelijk plantaardig voedsel en eiwitarme bronnen eet, maar neem enkele extra stappen om minder calorieën binnen te krijgen. Vermijd bijvoorbeeld voedsel dat gefrituurd is en laat onnodige calorieën verdwijnen door suikerhoudende dranken weg te snijden, zoals dranken met een fruitsmaak en frisdranken. Het vervangen van één blik cola door een glas water bespaart u ongeveer 150 calorieën, volgens Health Services aan Columbia University.

Fysieke activiteit vergroten

Je hebt elke dag ongeveer 60 minuten lichaamsbeweging nodig, maar dat betekent niet dat je lid moet worden van het voetbalteam als je niet van sport houdt. Elke activiteit, zelfs in bursts van 10 minuten, is volgens MayoClinic beter dan geen enkele. com. Skateboard met een vriend naar school, loop met je hond na het eten en speel een actief videospel om je aanbevolen 60 minuten per dag te bereiken.Een andere manier om vet te verliezen, is meer spiermassa opbouwen, omdat het meer calorieën dan vet verbrandt. Praat met je fitnessleraar over manieren waarop je veilig spieren kunt opbouwen, zoals krachttraining of krachttraining.