Melk en granen Dieet

Het klinkt misschien als een ineffectief rageet of een reclamegitaar, maar een melk- en graanvoeding kan effectief effectief zijn om gewicht te verliezen. De sleutel gebruikt graan en magere melk als maaltijdvervanger, omdat dit voedsel weinig calorieën bevat. Je moet ook redelijk zijn over de andere voedingsmiddelen die je elke dag eet tijdens dit dieet.

Video van de dag

Grondbeginselen

Het dieet voor melk en granen bestaat uit het eten van één portie ontbijtgranen met 1/2 kop magere melk als ontbijt en een andere kom voor lunch of diner, legt de website van Elke Dieet uit. Het dieet duurt twee weken. Een bekend voorbeeld van het graangewassendieet is het speciale K-dieet, een plan dat is bedacht door Kellogg's, maar het dieet werkt met andere soorten ontbijtgranen. Zelfs graanproducten met veel suiker en geraffineerd meel bevatten slechts ongeveer 120 calorieën per portie, volgens de uitgave van Nutrition Action Health Letter van november 1999. Maak de maaltijd gezonder door vezelrijke volkoren granen met weinig suiker te eten.

Onderzoek

Een studie uitgevoerd door RD Mattes van Purdue University en gepubliceerd in het decembernummer van het "Journal of the American College of Nutrition" onderzocht of graan als maaltijdvervanger nuttig is voor gewicht verliezen. Tijdens de twee weken durende studie verminderde de vervanging van granen de calorie-inname met ongeveer 530 tot 700 calorieën per dag, wat resulteerde in aanzienlijke gemiddelde gewichtsverliezen, voornamelijk van de vetmassa. De studie stelde ook vast dat het eten van een variëteit aan granenmerken in plaats van slechts één merk goed werkt.

Kenmerken

De derde maaltijd, of het nu lunch of diner is, moet laag in vet en voedzaam zijn, adviseert de website van Elke Dieet. U kunt overdag ook gezonde snacks krijgen, zoals fruit, groenten, magere yoghurt of een ontbijtgranenreep. Water en verdunde vruchtensappen zijn de dranken waaraan de voorkeur wordt gegeven, hoewel u uw gebruikelijke favorieten kunt drinken, behalve alcohol, die tijdens het dieet moet worden vermeden.

Menu

Tijdens een normale dag op het melk- en graangewassingsdieet, kunt u één kom van elke ontbijtgranen hebben die u wilt met magere melk of 1 procent melk voor het ontbijt, en koffie of thee of verdund vruchtensap als u dat wilt. Een stuk fruit voor een tussendoortje in de ochtend is acceptabel. De lunch kan bestaan ​​uit een andere kom ontbijtgranen met melk, en u kunt ook een caloriearm tussendoortje in de middag hebben, zoals een ontbijtgranenreep of een paar groentesticks. Het menu biedt een redelijke maaltijd naar keuze voor het diner, zoals gegrilde vis en een groentegerecht. Probeer fruit en magere yoghurt voor het dessert, zoals gesuggereerd door elk dieet.

Overwegingen

Hoewel de meeste ontbijtgranen verrijkt zijn met vitamines en mineralen, kan dit de voeding die u mist niet goedmaken als u niet een groter aantal voedingsmiddelen eet, zoals opgemerkt door Elk dieet.Bovendien zijn veel granen geen volkorenproducten en geen goede bronnen van vezels. Voor het beste resultaat eet je elke dag fruit, groenten en volle granen om extra voedingsstoffen en vezels te geven. Sommige mensen ervaren problemen met het hoge suikergehalte van veel commerciële ontbijtgranen, die een verhoogde eetlust kunnen veroorzaken. Dit dieet houdt geen rekening met langdurig gewichtsbehoud, dus lijners kunnen het gewicht verliezen dat verloren is gegaan na het stopzetten van het melk- en graandieet.