Roeien om gewicht te verliezen
Inhoudsopgave:
Roeien biedt een effectieve training voor het hele lichaam. De website Sport-fitness-adviseur legt uit dat roeien een van de fysiek zwaarste sporten is waaraan je kunt deelnemen. Je zult een groot aantal calorieën verbranden in een uitdagende roeitraining en het kan je helpen af te vallen.
Video van de dag
Betekenis
Wanneer u tijdens de Olympische Zomerspelen naar het roeien kijkt, zult u merken dat veel roeiers extreem slank en gespierd zijn. Fritz Hagerman, Ph. D., in een artikel op de website Rowing for Health legt uit dat een competitieve roeier het dubbele van de calorieën verbrandt in een race van 2.000 m die een razend achtervolgingsloper van 3.000 m afbrandt.
Aerobic Work
Tijdens het roeien heb je de mogelijkheid om gestaag over een lange afstand te trainen. Sport-fitness-adviseur legt uit dat je een test kunt uitvoeren om er zeker van te zijn dat je niet te hard gaat. Je moet een gesprek kunnen voeren zonder buiten adem te raken. Dit type training is vergelijkbaar met dat van een afstandsloper.
Roei bewegingen
De vangst, de aandrijving, de trek en het herstel vormen samen een succesvolle roeislag. Begin je slag met de vangst door de roeispaan in het water te krijgen. De vangst werkt uw quadriceps en biceps effectief. Vervolgens krijgt de schijf uw benen in de haal. De aandrijving vereist kracht van je borst, trapezius en quadriceps. De trekkracht, met behulp van de bilspieren en buikspieren, omvat het trekken van de riem met arm en schouder beweging. Ten slotte begint het herstel opnieuw de slag. Dat is slechts één slag en u hebt al verschillende spieren gebruikt.
Roeitraining
Als u geen boot ter beschikking hebt om buiten te roeien, is een roeimachine een prima alternatief. Roeitoestellen bootsen de slagbewegingen na die op de boot worden gebruikt. Op de website Calorie-Counter wordt uitgelegd dat slechts 10 minuten op een roeitoestel meer dan 80 calorieën verliest. Ook ontwikkelt een roeimachine je aerobe conditie waardoor je risico op hartaandoeningen vermindert. Als je op zoek bent naar een nieuwe workout om je hele lichaam uit te dagen en het is te koud buiten om te roeien, is een roeimachine een prima startpunt.
Overwegingen
Geef geen grote hoeveelheid geld uit aan een boot en roeispaan als u het niet vaak genoeg zult gebruiken. Koop alleen een roeiboot als u geïnteresseerd bent om redelijk vaak deel te nemen aan de sport. Zorg er ook voor dat je gezond eet en een dieet volgt als je probeert af te vallen.
