Zit je de hele dag aan een bureau? Deze rekken zijn een must voor jou
Inhoudsopgave:
- Verlicht strakke rug en schouders
- Stretch heupflexoren, quadriceps en uw onderrug
- Target glutes, hamstrings en je IT-band
Verlicht strakke rug en schouders
Als je een groot deel van je dag gebogen over een toetsenbord spendeert, moet je een opening in de borstopening toevoegen aan je dagelijkse routine. Het verlicht pijn in je schouderbladen en benauwt je rug en gaat die slechte naar voren gerichte houding tegen.
1. Kniel op de grond, ga rechtop zitten en uw zwerver rust op uw hielen. Voor een diepere rek langs de voorkant van je lichaam, sta op tot je knieën.
2. Plaats je vingers achter je rug, met de handpalmen naar je lichaam gericht.
3. Houd je schouders ingedrukt, til je armen op totdat je een stuk voelt.
4. Leun je bovenlichaam terug om het uitrekken te verdiepen.
5. Houd uw hoofd in lijn met uw wervelkolom om druk op uw nek te voorkomen, houd dit stuk tot 20 seconden vast (diep ademend).
Opmerking: u kunt dit gemakkelijk de hele dag aan uw bureau doen. Ga gewoon zitten met je voeten plat op de vloer, grijp je vingers achter je en leun achterover totdat je een stuk voelt.
Stretch heupflexoren, quadriceps en uw onderrug
Strakke heupbuigers zijn waarschijnlijk het meest voorkomende probleem voor mensen die de hele dag zitten.Deze beweging strekt stijve heupbuigers en heupgewrichten uit, verlengt de zijkanten van uw lichaam en verlicht de druk die zich kan opbouwen om pijn in de onderrug te veroorzaken.
1. Kniel op de vloer en stap één been naar voren voor je, plaats het plat op de grond, enkel recht onder je knie. Probeer je achterpoot zo recht mogelijk recht te houden.
2. Houd je heupen recht als je zachtjes je heupen naar voren duwt om een stretch te voelen. U kunt uw handen op uw dij of uw heupen leggen. Of, voor een diepere rek langs de zijkant van je lichaam, til je de tegenovergestelde arm op boven je hoofd en leun je naar de zijkant van je voorste been.
3. Adem maximaal 15 seconden in het stuk. Wissel van kant en herhaal.
Opmerking: als je meer weerstand wilt met een van deze stukken, neem dan een touw, elastiekje of riem-achtige Stretch Out Strap ($ 12) van OPTP op in de zet.
Target glutes, hamstrings en je IT-band
Het cijfer vier is niet alleen voor hardlopers. Zittend voor lange periodes genereert strakheid, zelfs pijn, in uw zwerver. Deze stretch is een geweldige hippe opener en IT-band stretch die ook gericht is op je bilspieren en hamstrings. Het is ook een must voor iedereen die lijdt aan ischias.
1. Ga plat op je rug liggen, de schouders ontspannen, beide benen omhoog in de lucht.
2. Kruis het ene been voor het andere been en plaats uw enkel voor uw knie.
3. Buig het verlengde been in een hoek van 90 graden.
4. Sluit je handen achter je achterste been, dat is gebogen op 90 graden, en haal een arm door de opening tussen je benen.
5. Buig je voeten en druk voorzichtig je knie weg van je lichaam. Je kunt je elleboog gebruiken om hem nog verder te duwen.
6. Houd dit gedeelte maximaal 20 seconden vast (overal diep ademhalen). Herhaal aan de andere kant.
Opmerking: als dit te intens voor u is, kunt u uw been op de grond laten zakken en uw armen plat op de grond laten liggen.
Winkel stretch spullen hieronder:
