Kun je te veel fruit eten per dag?

Wie zei "gematigdheid in alle dingen" had zeker gelijk als het op fruit aankomt. Beladen met vitamines, mineralen, antioxidanten, water en vezels, fruit speelt een belangrijke rol bij het behoud van een goede gezondheid. Als u regelmatig fruit eet, kunt u uw risico op hartaandoeningen, bepaalde kankers en mogelijk zelfs verlies van het gezichtsvermogen verminderen, aldus de Harvard School of Public Health. Het eten van te veel fruit kan echter ook negatieve gevolgen hebben als u bepaalde gezondheidsproblemen hebt.

Video van de dag

Excess Energy

Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, kan het nuttigen van te veel fruit bijdragen tot gewichtstoename of gewichtsverlies belemmeren. Fruit is een caloriearm voedsel vergeleken met andere groepen zoals vlees, vetten en granen, maar bevat nog steeds energie. Zelfs caloriearme voedingsmiddelen kunnen kloppen als je elke dag meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, zegt de American Dietetic Association. Als u naar uw gewicht kijkt, wees dan voorzichtig met betrekking tot vruchtensappen en gedroogd fruit, die een grotere hoeveelheid suiker en calorieën bevatten dan hele vruchten en die gemakkelijker te consumeren zijn dan normaal. Sappen hebben ook de neiging om vezels te missen, wat eetlustbeheersing bevordert.

Displaced Nutrients

Hoewel fruit een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevat, hebben ze niet alle voedingsstoffen die u nodig heeft voor een goede gezondheid. Als koolhydraatrijk voedsel missen fruit de essentiële vetzuren en aminozuren die andere voedselgroepen, zoals vlees, noten en peulvruchten, bieden. Fruit heeft ook een tekort aan bepaalde mineralen, zoals calcium, heemijzer en selenium. Wanneer fruit deel uitmaakt van een gevarieerd dieet, is dit geen probleem. Maar als je consequent fruit vult ten koste van ander gezond voedsel, zou je een tekort kunnen hebben aan enkele essentiële voedingsstoffen.

GI-ongemak

Als je jezelf hebt verstopt in een aardbeienlapje of een paar te veel pruimen hebt gegeten, heb je misschien uit de eerste hand geleerd dat te veel fruit schade kan aanrichten aan het spijsverteringsstelsel. Fruit bevat vezels die, als ze in grote hoeveelheden worden gegeten, gastro-intestinaal ongemak kunnen veroorzaken, een waarschuwing uit 2013 in de waarschuwingen van The New York Times. Je zou een opgeblazen gevoel, kramp, gas en losse ontlasting kunnen ervaren als je te veel van fruit verwacht. Om deze risico's te vermijden, verhoogt u geleidelijk uw inname van vezelrijk voedsel, inclusief fruit, als u momenteel een vezelrijk dieet eet en streeft u naar een matige inname van alle voedselgroepen.

Verhoogde bloedglucose

Mensen met diabetes type 2 of pre-diabetes moeten er rekening mee houden dat fruit een koolhydraatbron is die moet worden geconsumeerd als onderdeel van het maaltijdplan, aldus de American Diabetes Association. De natuurlijke suikers in fruit breken af ​​in glucose als ze worden verteerd, en zoals pasta's, desserts en andere voedingsmiddelen die rijk aan koolhydraten zijn, verhogen ze de bloedsuikerspiegel na het eten.Het eten van fruit met eiwitrijk voedsel, zoals magere melk, mager vlees of eieren, kan deze effecten helpen minimaliseren. Onbeperkte fruitinname, met name alleen, kan leiden tot hoge bloedglucosewaarden. Als u diabetes type 2 heeft, praat dan met een gecertificeerde diabetes-opvoeder voor persoonlijke richtlijnen over hoeveel fruit u elke dag moet eten.

Aanbevelingen

De USDA Food Guide Pyramid biedt voedingsrichtlijnen over de inname van fruit. Aanbevolen hoeveelheden fruit variëren van 1-1 / 2 tot 2 kopjes - of 2 tot 4 porties - per dag voor de meeste volwassenen. Eén portie is gelijk aan ongeveer één stuk volledig fruit, zoals een kleine sinaasappel of appel, 1 kopje in blokjes gesneden fruit of 1/2-kopje 100 procent vruchtensap of gedroogd fruit. Streef naar een verscheidenheid aan fruit en andere gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten, volle granen, gezonde vetbronnen en magere eiwitrijke voedingsmiddelen, voor maximale voordelen. Net als andere hele voedingsmiddelen biedt elk fruitras een unieke mix van voedingsattributen.