Voetbal Rekken en warming-ups

Warming-up voor een wedstrijd of training helpt je fysiek en mentaal voor te bereiden op beweging en competitie. Vooraleer hard te rennen, diepe passes te gooien en tegenstanders op het voetbalveld te tackelen, moet je opgewarmd en losgelaten worden om letsel te voorkomen en het fysieke vermogen te vergroten. Het zorgt ook voor snellere spiercontractie en ontspanning, verhoogde krachtproductie, betere reactietijd, verbeterde spierkracht en kracht, verhoogde bloedtoevoer naar spieren en verbeterde metabole reacties.

Video van de dag

Stretch It Out

Voetballers moeten hun heupen, ruggen, schouders en beenspieren losser maken voordat ze oefenen of een spel spelen. De NSCA beveelt dynamisch uitrekken aan voorafgaand aan elke fysieke activiteit. Het bereidt actief de spieren voor, warmt het lichaam op en neemt de spieren door hun volledige bewegingsbereik. Dynamisch stretchen is een functioneel gebaseerde oefening die sport-specifieke bewegingen gebruikt om het lichaam voor te bereiden op activiteit. Terwijl spelers in de rij staan, laat ze dan uitvoeren: wandelende knie-knuffels om de heupen en billen te strekken, het loopbeen trekt achter de rug om de quads te strekken, de pomp strekt zich uit voor de kuiten en de lage rug, de Spiderman-stretch voor de lies en heupen en de inchworm stretch voor de hamstrings.

Rapid Motion

Ga na dynamisch uitrekken verder met opwarmen. Opwarmbewegingen kunnen ook rekken inhouden, maar zijn ontworpen om de hartslag geleidelijk te verhogen. Begin met eenvoudige bewegingen als joggen, zijwaartse grenzen, hoge knieën, achterwaartse pedaal- en butt-kicks tussen vijf en 15 yards, instrueert Mike Gentry, auteur van 'A Chance to Win: een complete handleiding voor fysieke training voor voetbal'. Laat spelers de dynamiek van de warming-up verhogen door verschillende bewegingen in één op te nemen - laat ze terugtrappen tot ze het fluitsignaal van de coach horen, wat betekent dat ze snel moeten draaien en de rest van de afstand naar voren moeten uitvoeren.

Oefening baart kunst

Ga naar specifieke warming-ups of, in dit geval, plaats boren. Dit kan een goede overgang zijn naar de praktijk zelf. Het brengt spelers ook samen voor specifieke vragen en last-minute tweaks met hun positiecoaches voor de wedstrijd. Tijdens deze opwarmingstijd oefenen bijvoorbeeld rugbytrainingen hun stappen en hand-offs uit, defensieve lijnwerkeroefeningen aangrijpend en loslatend uit blokken, en quarterback en ontvangers passeren passerende routes.

Na het spel

Statische stretching vóór de training of een spel is een traditionele sportgewoonte, maar is misschien niet bevorderlijk - of zelfs schadelijk - voor atletische prestaties. De NSCA meldt dat statisch rekken vóór activiteit de spierprestaties in gevaar kan brengen. Het is aangetoond dat statisch rekken voorafgaand aan de activiteit de krachtproductie, het vermogen, de rijsnelheid, de bewegingstijd en het spieruithoudingsvermogen verlaagt - alle integrale componenten van het goed presteren, fysiek en vakkundig, in het voetbal.Statisch rekken na de activiteit is praktischer en zorgt ervoor dat de spieren kunnen afkoelen en ontspannen na het sporten.