Effecten van gewichtsverlies op fietsprestaties

Veel fietsers denken dat het verliezen van lichaamsgewicht de prestaties zal verbeteren omdat het een hogere verhouding tussen vermogen en gewicht creëert. Dit is met name van cruciaal belang als u heuvelopwaarts rijdt. Degenen die de juiste verhouding tussen vermogen en gewicht willen bereiken, volgen vaak deze vuistregel, volgens de website Cycling Performance Tips: het aantal kilo's dat u bij draagt, mag niet meer zijn dan tweemaal uw lengte in inches.

Video van de dag

Theorie

De theorie achter het afvallen van lichaamsvet is dat de "overbagage" ervoor zorgt dat je harder werkt om de fietssnelheid te behouden. Elite-fietsers hebben meestal lage percentages lichaamsvet bij zich - tussen de 5 en 8 procent, schrijft Asker E. Jeukendrup in zijn boek 'High-Performance Cycling'. “

Dieet

Vet afwerpen kan de fietsprestaties verbeteren, en je kunt mogelijk een dieet volgen zonder je uithoudingsvermogen in gevaar te brengen, rapporteren LM Ferguson en collega's in een studie gepubliceerd in 2009 in het Journal of Strength Conditioning Onderzoek. "Na drie weken calorieën te hebben verdrievoudigd met 40 procent, was de perceptie van de deelnemende wielrenners over hoe hard ze werkten tijdens een rit van twee uur aanzienlijk lager, hoewel hun prestatieniveau eigenlijk hetzelfde bleef. Onvoldoende calorie-inname kan echter uw prestaties verminderen, waarschuwt Ed Burke, auteur van "Serious Cycling. "Vrouwelijke wielrenners hebben gewoonlijk dagelijks 3, 000 tot 7, 000 calorieën nodig, vergeleken met de 1, 400 tot 2, 000 calorieën geconsumeerd door vrouwen met een normaal gewicht.

Fietsen naar stalgewicht

Als je een fietser bent die gewicht en lichaamsvet wil verliezen, is oefenen met 65 procent van je VO2 max nuttig voor lange trainingen waarin je je "les" geeft spieren om beter te worden in het gebruik van vet. Trainen met 85 procent van je VO2 max zal echter in het algemeen meer calorieën verbranden, hoewel het percentage vet dat tijdens je training wordt gebruikt, daalt. Er is ook een "afterburn" -effect, waarbij uw lichaam vet blijft gebruiken na uw 85 procent VO2 max-workout. Dat betekent dat een training van 30 minuten op het 85 procent-niveau beter is dan een training van 30 minuten op het 65-procentniveau als je wilt afvallen, hoewel een 75 tot 80 procent VO2 max realistischer is voor dit tijdsbestek. Als je langer aan het trainen bent, laat je je intensiteit dalen, maar je kunt met intervallen van twee tot vijf minuten gooien waarin je je intensiteit oppikt.

Endurance-problemen

Hoewel elite-fietsers vaak lage hoeveelheden lichaamsvet behouden, nemen veel vetstoffen op tijdens races in een poging om spierglycogeen te sparen, dat energie uit koolhydraten wordt opgeslagen. Uitputting van koolhydraten kan vermoeidheid binnen een tot twee uur veroorzaken tijdens duursporten zoals fietsen.Dat is de reden waarom atleten hun vetopslag voor hun energie willen aanboren en hun koolhydraatopslag willen sparen. Vet- en koolhydraatreservoirs worden in feite door je lichaam gebruikt, hoewel de mix die er meer wordt gebruikt, kan veranderen. Vetgebruik neemt toe met de duur van de training en wordt ook beïnvloed door de beschikbaarheid van deze brandstof in het lichaam, die de basis vormt voor de theorie over het nemen van vet vóór of tijdens wedstrijden. Vetwinkels hebben tot 50 keer meer energie dan koolhydraatwinkels, verklaren Jeukendrup en Michael Gleeson in hun boek "Sport Nutrition. “