Af te vallen zonder omvangrijk te worden

Een goed afgerond programma voor gewichtsverlies omvat goed eten, het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen en het versterken van uw lichaam met krachttraining. Als u afvallen, kunt u bang zijn dat krachttraining grote, omvangrijke spieren zal opbouwen en het voor u moeilijker zal maken om een ​​slank figuur te bereiken. Gelukkig kun je alle noodzakelijke oefeningen uitvoeren om gezond te blijven en te voorkomen dat je omvangrijk wordt.

Video van de dag

Stap 1

Verminder uw dagelijkse inname van suiker, vet en calorieën. Om 1 pond gewicht te verliezen, moet je 3, 500 calorieën verliezen. Eet 250 tot 500 calorieën minder per dag. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt dat u voedingsmiddelen met suiker in de eerste paar ingrediënten en voedingsmiddelen met meer dan 5 procent van de dagelijkse waarde van verzadigd vet moet vermijden.

Stap 2

Eet voedingsmiddelen die uw lichaam voeden en die voedingsstoffen bevatten. Volgens MyPyramid. gov, je moet vooral volle granen eten, een verscheidenheid aan groenten, fruit, calciumrijke voedingsmiddelen en magere eiwitten. Let bij het kiezen van wat te eten op voedsel dat vetarm en vetvrij is.

Stap 3

Neem deel aan 30 tot 60 minuten dagelijkse aerobics. Aerobe oefening verbrandt calorieën om lichaamsvet te verliezen en af ​​te vallen. Activiteiten zoals basketbal, tennis, hardlopen, fietsen, roeien en step-aerobics zijn allemaal voorbeelden van aerobics. Varieer de intensiteit waarmee u werkt, de oefening die u uitvoert en de tijd die u traint om uw lichaam voortdurend uit te dagen.

Stap 4

Voer twee tot drie keer per week trainingen met een laag gewicht en een hoge herhalingssterkte uit. Dankzij de training met een laag gewicht en een hoge herhaling kunt u het uithoudingsvermogen van spieren vergroten zonder nieuw spierweefsel op te bouwen en omvangrijk te worden. Richt elke grote spiergroep tweemaal per week met één tot drie oefeningen, met gebruik van twee tot vier sets van 10 tot 15 herhalingen voor elke oefening. Als de oefening te hard aanvoelt, gebruik dan een lichter gewicht.