Wat zijn de voordelen van Sirsasana Yoga?

Omdraaien kan een nieuw perspectief op het leven en de moed geven om iets nieuws te proberen. Dat zijn slechts twee van de vele voordelen van sirsasana, uitgesproken als "sheer-SHA-sa-na", de yogapositie beter bekend als een hoofdstandaard.

Video van de dag

In zijn boek "Light on Yoga" noemt de vermaarde yogaleraar B. K. S. Iyengar sirsasana de "koning van alle asana's" vanwege de positieve effecten op uw lichaam, geest en ziel.

Mind

De omgekeerde positie van sirsasana verhoogt de bloedstroom naar uw hersenen. Dit pas geoxygeneerde bloed stimuleert je slijmachtige en pijnappelklier om je geest te kalmeren en te revitaliseren; verlichten van stress, slapeloosheid en depressie; regel je metabolisme; hulpcirculatie; en verbeter het geheugen en de concentratie, volgens Iyengar.

Sirsasana versterkt ook je longen en helpt verkoudheid, hoest, sinusitis, keelpijn en astma verlichten. Deze omgekeerde houding bevordert de spijsvertering, vooral als u aan constipatie lijdt.

Lichaam

Niet alleen ontspant het en energetiseert uw geest, Sirsasana versterkt uw kern omdat het de spieren in uw buik, rug, nek, schouders en armen werkt. Sirsasana vestigt uw aandacht op afstemming en balans. Door stevig in je fundament te wortelen, de kruin van je hoofd, kun je je ruggengraat verlengen en de druk op je onderrug verminderen. Betrek uw nekspieren om uw kaak en uw vocale spieren te ontspannen.

Als verwarmende pose bereidt sirsasana je op achterwaartse buigingen.

Ademhaling

Sirsasana verdiept en kalmeert je ademhaling door de verhoogde druk op je middenrif. Een studie in Krakau, Polen, concludeerde dat, hoewel een hoofdstand de ademhaling kan vertragen, het bloed meer zuurstof absorbeert, wat uw hersenen en inwendige organen ten goede komt omdat het cellen en weefsels voedt.

Voorbereiding en herstel

Voordat je sirsasana beoefent, sta in tadasana of berghouding om je afstemming te verfijnen. Een headstand is eigenlijk de omgekeerde versie van tadasana. Adho mukha svanasana, of naar beneden gerichte hond, opent en versterkt je schouders, verlengt je ruggengraat en bereidt je lichaam voor op zijn kop.

Als je Sirsasana nog niet eerder hebt gebruikt, gebruik je de muur voor ondersteuning. Hoe langer je de pose vasthoudt, hoe meer je de vele voordelen zult ervaren. Beginners kunnen maximaal vijf minuten werken. Meer ervaren yogi's kunnen 30 minuten of langer duren.

Nadat je uit de pose bent gekomen, neem de houding van het kind met je twee vuisten op elkaar gestapeld tussen je voorhoofd en de vloer.

Overwegingen

Raadpleeg uw arts voordat u sirsasana gaat gebruiken als u rug- of nekletsel, hoge of lage bloeddruk, een hartaandoening of glaucoom heeft.Als je zwanger bent, beoefen sirsasana dan alleen als je al vertrouwd bent met de houding. Als je nieuw bent bij sirsasana, vraag je yoga-leraar dan om hulp. Als je menstrueert, laat het je leraar dan weten zodat hij je overeenkomstig kan begeleiden.