Natuurlijke manieren om de eetlust te onderdrukken
Inhoudsopgave:
Er zijn geen extreme maatregelen of dieetpillen nodig om uw eetlust onder controle te houden - er zijn natuurlijke manieren om de controle over uw eten te vergroten. Veranderingen aanbrengen in de manier waarop u denkt over eten, wat u eet, hoe u slaapt en wat uw drankje u kan helpen om uw eetlust te onderdrukken.
Video van de dag
Eet vaker
Door vaker te eten, voorkomt u dat u overdreven hongerig wordt, waardoor u het risico loopt aan verleidelijk voedsel toe te geven. Eet elke 3 tot 4 uur een kleine maaltijd of snack om je energieniveau op peil te houden en je honger te stillen. Blijf weg van ongezond, vetrijk of suikerarm voedsel; deze worden snel verteerd en veroorzaken dipslagen in de bloedsuikerspiegel waardoor u honger zult lijden. Kies kleine snacks en maaltijden die veel vezels en / of magere eiwitten bevatten, zoals volle granen, fruit, groenten en bonen.
Krijg meer slaap
Slaap biedt u een bron van energie die vrij is van calorieën. Bovendien kan meer slaap uw hormonale balans veranderen, waardoor uw eetlust afneemt. Volgens een studie gepubliceerd in het decembernummer van PLoS Medicine, hebben mensen die minder slapen, lagere niveaus van leptine en hogere niveaus van ghreline-hormonen die uw eetlust verhogen. Elke avond minstens 8 uur goede slaap krijgen, vermindert de behoefte om de volgende dag zoveel te eten.
Blijf gehydrateerd
Milde uitdroging wordt vaak verward met honger, waardoor mensen voedsel eten als ze echt dorst hebben. Drink een glas water als je honger hebt en wacht 20 minuten voordat je iets eet. Eet een lichte, gezonde snack als je na 20 minuten nog steeds honger hebt. Door te allen tijde water bij je te dragen, kun je je hydratatieniveaus de hele dag op peil houden. Het drinken van een glas water voor de maaltijd en bij de maaltijd helpt je ook minder te eten.
Blijf op de hoogte
Als u zin heeft om iets te eten, wacht dan. Zeg tegen jezelf dat je binnen 15 minuten iets te eten krijgt. Na 15 minuten is de wens om iets te eten waarschijnlijk afgenomen, tenzij je echt honger hebt. Als je nog steeds honger hebt, neem dan een kleine snack geladen met vezels, zoals havermout.
Blijf bij produceren
Fruit en groenten hebben natuurlijke eetlustremmende eigenschappen.Het eten van een stuk fruit of een groente als je honger hebt, kan je helpen je vol te voelen. Groenten en fruit zitten boordevol vezels en water, die samen helpen je te vullen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kunnen vezelrijke voedingsmiddelen je vullen en je honger verminderen. Bovendien bevatten groenten en fruit weinig calorieën; daarom zal het eten ervan geen ongewenste gewichtstoename veroorzaken. Snack op fruit, zoals appels met de schil, bosbessen, aardbeien of frambozen. Probeer groenten zoals broccoli, artisjokken, bloemkool of wortels.
