Is het beter om gewichten op te heffen vóór het bokstraining?

De timing van verschillende segmenten van een training kan een sterk effect hebben op uw prestaties en de resultaten. Bij het trainen voor boksen, is de vraag of je de gewichten voor of na je oefensessie wilt raken een kwestie van je doelen voor die dag.

Video van de dag

Effecten van gewichtstraining

Wanneer u traint met gewichten, heeft dit invloed op uw spieren en uw algehele energieniveau. Weerstandstraining scheurt eigenlijk je spieren bij elke lift. Je spiervezels worden dikker en sterker door deze tranen te herstellen. Terwijl je tillen, stroomt je lichaam ook het gebied met bloed. Hierdoor wordt zuurstof uit andere systemen onttrokken, waardoor uw hart en ademhalingsfrequentie toenemen om gelijke tred te houden met de toegenomen vraag. De combinatie van deze twee effecten duwt je lichaam naar vermoeidheid.

Vermoeidheid

Vermoeidheid is de toestand waarin je lichaam binnenkomt als het de grenzen van zijn uithoudingsvermogen bereikt. Effectieve gewichtstraining duwt met opzet je lichaam in deze staat. Volgens het European Road Safety Observatory vermindert vermoeidheid de alertheid, verhoogt de reactietijd, beperkt de aandachtsspanne en interfereert met de verwerking en opslag van informatie. Met andere woorden, alles wat u doet nadat u moe bent geworden, zult u minder effectief doen en minder voordeel behalen.

Heffen na training

Omdat vermoeidheid uw vermogen beperkt om veel van de taken uit te voeren die belangrijk zijn voor succes in een sessie bokstraining, is het beter om uw gewichtstraining daarna te doen. David Coffman, coach van vechtsporten, zegt dat dit met name het geval is als uw trainingssessie betrekking heeft op het leren of versterken van nieuwe combinaties of enige vorm van strategieplanning. Je zintuigen en je begrip moeten scherp blijven terwijl je iets nieuws leert.

Heffen vóór de training

Volgens Coffman is er een reden om je gewichtheffen voorafgaand aan de training te doen: het uithoudingsvermogen opbouwen. Om een ​​goede vorm te behouden en stevige stoten te werpen als je moe bent, moet je je stoten en vorm oefenen terwijl je vermoeid bent. Door gewichten op te nemen of andere krachtige oefeningen te doen voorafgaand aan je training, plaats je jezelf in een toestand waarin je moe bent. Dit bootst de toestand na waarin je zult zijn tijdens de latere ronden van een gevecht, een ervaring die van onschatbare waarde is voor nieuwere jagers.

Expert Insight

Coffman beveelt het hijsen van gewichten aan voor training op sommige dagen en daarna op anderen. Hierdoor kun je voor sommige sessies fris zijn, terwijl je nog steeds het voordeel hebt dat je sommige sessies moe kunt worden. Coffman raadt verder aan om vers te komen voor sessies die denkvaardigheden van een hogere orde vereisen, zoals oefeningen waarbij je nieuwe combinaties leert.Kom moe aan sessies die het fysieke benadrukken, zoals conditionering en sparring.