De beste manier om fit te blijven voor tieners
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Een uitgebalanceerd dieet
- Een actieve levensstijl
- A Good Night's Sleep
- Een gezonde geest
Met zoveel nieuwe diëten en fitnesstrends op de markt, kan het voor tieners heel moeilijk zijn om uit te vinden wat de beste manier is om fit te blijven. Het goede nieuws? Gezond zijn hoeft niet ingewikkeld te zijn. Er zijn verschillende eenvoudige manieren om gezonde gewoonten in uw levensstijl op te nemen.
Video van de dag
Een uitgebalanceerd dieet
Het kan verleidelijk zijn om te denken dat voedingsmiddelen met het label "vetarm" of "dieet" automatisch beter voor u zijn; deze voedingsmiddelen zijn echter vaak sterk verwerkt en bevatten weinig voedingsstoffen. Probeer in plaats daarvan vooral heel voedsel te eten, zoals fruit, groenten, noten, vis en volle granen in plaats van suikerhoudende dranken, bewerkte vleeswaren en aardappelchips. Het bereiken van een gebalanceerd dieet betekent ook dat je een gezonde relatie met eten hebt: in plaats van voedsel als je vijand te beschouwen, onthoud dan dat gezond voedsel je lichaam en geest gevoed houdt. En in plaats van maaltijden te eten terwijl je je vrienden sms't of online surft, wat gepaard gaat met minder gezonde voedselkeuzes, probeer dan aan tafel te gaan zitten en geniet gewoon van je eten.
Een actieve levensstijl
Tieners moeten elke dag ongeveer een uur matige tot krachtige lichamelijke activiteit uitoefenen. Lijk veel op? Kies activiteiten waarvan u houdt en fitness zal gemakkelijker in uw routine kunnen worden geïntegreerd. Onderzoek toont ook aan dat kleine uitbarstingen van lichaamsbeweging verspreid over de dag net zo effectief zijn voor je gezondheid als langere periodes. Bijvoorbeeld, springt tijdens de reclameblokken van je favoriete show, neem de trap in plaats van de lift of verras je ouders door te bieden aan vacuüm!
A Good Night's Sleep
Hoewel het soms verleidelijk kan zijn om laat op te blijven, is voldoende slaap essentieel voor je gezondheid. In feite gaat slaapgebrek gepaard met een hogere mate van obesitas. Volgens de National Sleep Foundation zouden tieners ongeveer negen uur slaap per nacht moeten krijgen. Zorg voor goede slaapgewoonten om ervoor te zorgen dat u een gezonde sluimer krijgt. Ga bijvoorbeeld elke avond op dezelfde tijd naar bed, probeer niet naar T. V. te kijken of blader op uw mobiele telefoon in bed en zorg ervoor dat uw slaapkamer donker en stil is wanneer u gaat slapen.
Een gezonde geest
Hoe meer je gelooft in je vermogen om gezonde keuzes te maken, hoe gemotiveerder je zult zijn om positieve gewoonten in je leven te creëren.Echter, van tijd tot tijd ervaart iedereen momenten van negatieve zelf-praten - dingen zeggen als "Ik zal nooit 20 minuten kunnen joggen." Onthoud dat deze gedachten normaal zijn en wees zacht voor jezelf. negatieve gedachten die langer dan een week aanhouden, of als ze je vermogen om gezonde gewoonten aan te nemen serieus bemoeien, vind iemand met wie je kunt praten - zoals een schoolbegeleider of een volwassene die je vertrouwt.
