Vloeroefeningen voor beginnende gymnastiek

Voor vloergymnastiek heeft u geen uitrusting nodig, alleen opvulling. Het is gymnastiek in zijn meest eenvoudige vorm. Met vloergymnastiek kunnen beginnende gymnasten eenvoudige tuimelvaardigheden leren. Net zoals het leren lopen voordat je rent, maken vloeroefeningen voor beginnende gymnastiek je klaar voor tussentijdse en gevorderde oefeningen. Je leert de bewegingen intuïtief en bouwt de juiste spieren.

Video van de dag

Uitrekken

Zoals bij elke fysieke activiteit, is het belangrijk om van tevoren uit te rekken. Specifieke trajecten zullen je lenig maken en je voorbereiden op beginnende gymnastiekoefeningen op de grond. Arm-up rotator strekt zich uit, staande hoogbenige gebogen kniehamstring-strekoefeningen en hurkende leg-out adductor-strekoefeningen zijn de top drie strekt aanbevolen door The Stretching Institute. Het is belangrijk om de spieren van het bovenlichaam, de kern, de heup, het been en de arm grondig uit te rekken, omdat deze allemaal worden gebruikt bij oefeningen op de grond.

Rolls

Beginner-gymnasten kunnen een breed scala aan rollen op de vloer doen. De voorwaartse rol is de meest eenvoudige hiervan, met de achterwaartse rol die iets moeilijker tegenovergesteld is. De voorwaartse rol kan worden gewijzigd door een straddle op te nemen. Bij de voorwaartse snoekrol moeten de benen rechtop in het midden van de rol worden gebracht. Al deze vormen de basis van balans en coördinatie in gymnastische vloeroefeningen.

Ritmische gymnastiek

Ritmische gymnastiek is vergelijkbaar met dansen. Het gaat om springen, twirling en andere bewegingen die een gechoreografeerd plan van een gymnastiekinstructeur of choreograaf volgen. Ritmische gymnastiek kan worden gedaan met apparaten, zoals klaveren, ballen, linten en hoepels. Je kunt ritmische gymnastiekoefeningen uitvoeren op een tapijtvloer. De oefeningen helpen je om uithoudingsvermogen op te bouwen en wennen je aan het integreren van verschillende gymnastiekbewegingen samen. Ze maken je ook vertrouwd met het ritmische gymnastiekapparaat.

Stands

Handstanden kunnen doen is essentieel voor beginnende gymnasten. Andere bewegingen kunnen lijden als je deze vaardigheid niet beheerst. Je moet je handstand zo hoog mogelijk maken. Hand lopen is een manier om de noodzakelijke conditionering voor de handstand te bouwen. De voorwaartse handstandrol is een manier om te oefenen met het opnemen van de handstand in andere gymnastiekoefeningen. De nek-kip om te staan, waardoor je je armen en nek in een standaard moet duwen, is een andere basisoefening die dezelfde spieren gebruikt.