Hoe herstellen voetbalsters na games?
Inhoudsopgave:
Voetbal is een opwindende sport voor toeschouwers en spelers. De fysieke aard van het spel vereist dat spelers hun lichaam in topvorm houden om verwondingen te voorkomen. Zelfs met uitgebreide training en voorbereiding blijven spelers fysiek uitgeput aan het einde van een spel. Individuen moeten de juiste stappen nemen om hun lichaam aan te vullen en te herstellen om hun kracht en uithoudingsvermogen voor de volgende prestatie te herstellen.
Video van de dag
Replenishing Fluids
Tijdens een voetbalwedstrijd verliezen spelers waardevolle vloeistoffen die hun lichaam goed laten functioneren. De fysieke inspanning die vereist is om op het veld te spelen, laat spelers vaak gedehydrateerd aan het einde van een spel. Het is belangrijk dat personen de vloeistof die tijdens een spel verloren is vervangen door veel water te drinken in de uren direct na een wedstrijd. Bovendien zijn essentiële elektrolyten ook uitgeput en moeten ze worden vervangen om vloeistoffen in het lichaam te helpen vast te houden. Verschillende sportdranken bevatten elektrolyten in hun formule en zijn een handige manier om deze voedingsstoffen aan te vullen.
Goed eten
Voetballers verbranden een enorme hoeveelheid calorieën door fysieke inspanning tijdens een spel. Spelers moeten na de wedstrijd maaltijden met veel proteïnen en complexe koolhydraten eten. De waardevolle voedingsstoffen en calorieën in voedingsmiddelen die mager vlees, noten, vis en volle granen bevatten, geven het lichaam de bouwstenen die het nodig heeft om beschadigd spierweefsel te herstellen en verloren voedingsstoffen te vervangen.
Verzorgde gespannen spieren
Zelfs de best geconditioneerde atleten lijden aan vormenspier door overmatig gebruik tijdens een voetbalwedstrijd. Gespannen spieren moeten worden behandeld door gedurende 20 minuten elk uur terwijl ze wakker zijn ijs te gebruiken. IJs helpt bij het verminderen van pijn en zwelling geassocieerd met spierspanningen. Zodra de zwelling is gezakt, kan warmte worden gebruikt om strakke spieren los te maken en pijn te verminderen. Breng nooit ijs of warmte rechtstreeks aan op de blote huid; plaats altijd een doek of handdoek tussen de huid en de applicatie. Aspirine en ibuprofen zijn effectieve ontstekingsremmende middelen en moeten na een wedstrijd naar behoefte worden ingenomen.
Voldoende rust
Het is essentieel voor spelers die herstellende zijn van een voetbalwedstrijd om voldoende rust te krijgen. Vermijd inspannende activiteiten, vooral diegenen die spiergroepen gebruiken die pijnlijk zijn. Een goede nachtrust is een belangrijk onderdeel van het herstel voor voetballers. Tijdens de nacht komt het groeihormoon vrij uit de hypofyse in de hersenen. Groeihormoon stimuleert spiergroei en -herstel en helpt atleten herstellen van een moeilijk spel. Adequate slaap helpt ook atleten mentale scherpte te herstellen die minder wordt door vermoeidheid.
