Zumba Feiten

Zumba is een hoogenergetisch workoutprogramma dat - indien correct en regelmatig uitgevoerd - een aanzienlijk aantal calorieën verbrandt. Hoewel Zumba bedoeld is om het leuk te maken om fit te worden, kan het verwondingen veroorzaken bij degenen die niet zijn voorbereid op de krachtige training die het met zich meebrengt. Als u een medische aandoening heeft of als u niet regelmatig hebt geoefend, raadpleeg dan een arts voordat u zich inschrijft voor een Zumba-les.

Video van de dag

De Zumba-training

Een Zumba-workout kan hoog-energieke dansbewegingen combineren met meer traditionele oefeningen zoals lunges, squats en armkrullen. Tijdens de routine worden er bewegingen uitgevoerd om muziekselecties op te vrolijken, zoals merengue, salsa, mambo, flamenco en hiphop. Het tempo wisselt af tussen langzaam en snel, en de meeste klassen beginnen met een warming-up en eindigen met een afkoelperiode.

Rassen van Zumba

Variaties van Zumba kunnen worden aangeboden om vele fitnessniveaus te dienen. Zumba Step bevat een opstapje terwijl Zumba Sentao een stoel gebruikt. Zumba Toning maakt gebruik van toning sticks om zich te concentreren op het versterken van je armen en buikspieren. Aqua Zumba, die wordt uitgevoerd in water, is een vorm met een lagere impact, die gemakkelijker is voor uw spieren en gewrichten. Twee soorten, Zumba Gold en Zumba Gold Toning, zijn ontworpen voor actieve oudere volwassenen. Zumbini is voor peuters terwijl Zumba Kids Jr. kinderen van 4 tot 6 jaar oud en Zumba Kids is voor kinderen van 7 tot 11 jaar.

Voordelen van Zumba

Volgens HealthStatus kan een persoon van 150 pond ongeveer 540 calorieën per uur van Zumba verbranden - meer dan een uur joggen. Om de meeste voordelen te halen uit een Zumba-workout, moet je je hele lichaam te allen tijde in beweging houden door lichaamsdelen te schudden, zijwaartse bewegingen te maken en je armen te activeren. Zumba is leuk om te spelen en kan je opbeuren en tegelijkertijd je conditie verbeteren. De positieve groepsdynamiek kan u aanmoedigen om bij het programma te blijven.

Zumba Waarschuwingen

Zumba is een intens fitnessregime dat overweldigend kan zijn voor beginners. Overbelasting is een risico als je jezelf te hard pusht. Ken je grenzen en maak je geen zorgen over het voltooien van alle zetten tijdens je eerste les. Om het risico op blessures te verminderen, draagt ​​u crosstrainer of dansschoenen die snelle en vloeiende zijwaartse bewegingen kunnen opvangen. Het dragen van hardloopschoenen met diepe zoolloopvlakken kan resulteren in een knieblessure. U kunt zich tijdens en na uw eerste Zumba-klasse mild ongemak voelen door de spieren in nieuwe bewegingen te betrekken. Elke grotere pijn kan echter een teken van letsel zijn en moet niet worden genegeerd.