Wateroefeningen met een Speedo-riem

Een Speedo-watergordel zwacht rond uw middel om tijdens diepwateroefeningen drijfvermogen en ondersteuning te bieden. De schuimriem remt de beweging niet, dus je kunt zonder beperkingen cardiovasculaire oefeningen en krachttraining doen. Een Speedo-riem kan u ook helpen om een ​​rechtopstaande houding te behouden die helpt bij het verlichten van rugklachten.

Video van de dag

Jumping Jacks

Je kunt een watergordel in het diepe water gebruiken om springpaarden uit te voeren. Deze houden uw hartslag verhoogd en helpen om calorieën te verbranden. Om te beginnen, ga rechtop staan, strek je benen onder je en houd je armen langs de zijkanten van je lichaam. Voer de oefening uit door uw benen uit elkaar te "springen" terwijl uw armen naar de oppervlakte van het water stijgen en in een rechte lijn vanaf uw schouders reiken. Ga door met oefenen door te sluiten en armen en benen snel te openen. Je kunt beweging toevoegen door je lichaam naar voren of naar achteren te duwen.

Run

Wanneer je in water diep in de borst loopt, helpt een Speedo-watergordel je drijfvermogen te vergroten en de effecten van de zwaartekracht op je lichaam te verminderen. Dit is gunstig als u pijn in uw heupen en knieën hebt. Je kunt ook een riem gebruiken om te helpen bij diep water. Met de riem kunnen uw benen en heupen zich volledig uitstrekken zonder enige impact op uw gewrichten.

Zijsprong

In plaats van altijd in een voorwaartse of achterwaartse beweging te bewegen, kunt u de ondersteuning van uw riem gebruiken om u zijwaarts te helpen bewegen. Stel je voor dat je over een groot blok of een rots springt terwijl je zijwaarts in het water reist. Spring dan terug naar je startpositie. Je armen kunnen worden gebruikt om je door het water te duwen en om je balans te helpen.

Beenlift

Als uw been in diep water loopt terwijl u een Speedo-riem draagt, kunt u uw buikspieren versterken. Begin in een rechtopstaande positie, benen direct onder je romp. Je handen kunnen het water heen en weer rollen om deze positie te behouden. Hijs nu beide rechte benen omhoog totdat je tenen door het wateroppervlak breken. Houd een strakke buik vast terwijl je je benen naar de startpositie laat zakken.

Shooting Crunch

De shooting crunch versterkt ook je buikspieren. Leun licht naar achteren en buig beide knieën naar je borst. Voer de beweging uit door beide benen naar de rechterkant te richten, vervolgens uw knieën naar uw borst terug te brengen en ten slotte beide benen naar de linkerkant te richten.