Hoe u ligamenten en pezen kunt stretchen
Inhoudsopgave:
Het uitrekken van uw ligamenten en pezen is een goed idee om uw algehele flexibiliteit te vergroten. Omdat uw ligamenten en pezen echter verantwoordelijk zijn voor het bijeenhouden van uw botten, is teveel rekken een slechte zaak. Trekken, spanningen en tranen hebben heel veel tijd nodig om te genezen, houd daar dus rekening mee wanneer je voor de eerste keer rekoefeningen doet. Duw jezelf niet te hard en neem het langzaam en gemakkelijk om letsel te voorkomen.
Video van de dag
Stap 1
Ga op de grond zitten en buig uw knieën naar buiten zodat de voetzolen elkaar raken. Leun naar voren en houd je voeten vast. Buig in je middel, niet je rug. Houd drie seconden ingedrukt.
Stap 2
Ga staan en kruis uw linkervoet over uw rechterkant. Buig voorover en houd je rug recht. Houd enkele seconden vast voordat u gaat staan. Zet je voeten om en herhaal.
Stap 3
Ga staan en strek beide armen naar u uit. Maak cirkels met je armen in een beweging met de klok mee gedurende minstens 15 seconden voordat je van richting verandert. Je zou dit gedeelte van de ligamenten in je schouders en borst moeten voelen.
Stap 4
Buig uw rechterarm zodat uw elleboog naar voren wijst en uw hand op uw schouder ligt. Neem je linkerhand en grijp je op je rechterelleboog en duw hem naar je gezicht. Houd het enkele seconden in lijn met je hoofd voordat je terugkeert naar de beginpositie. Herhaal op je andere arm.
Stap 5
Ga staan met je handen plat tegen een muur gedrukt en plaats dan je rechterbeen terug, waarbij je je gewicht op de bal van je voet legt. Buig in je linkerknie terwijl je je rechterbeen recht maakt en probeer je hiel de grond te laten raken. Je zou een rek in je kuit en achillespees moeten voelen. Houd enkele seconden vast voordat u van poot wisselt.
