Hoe de ruggengraat kan worden uitgerekt om langer te groeien
Inhoudsopgave:
Groeien naar een hogere leeftijd na de adolescentie kan een beetje rekken. Echter, met oefeningen zoals Pilates en yoga kun je je houding verbeteren en er langer uitzien. Yoga, Pilates en stretching in het algemeen zorgt voor een langere, slankere look door de spieren in je borst los te maken en de spieren in je rug en nek te versterken en te verlengen.
Video van de dag
Stap 1
Versterk je kernspieren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen om de bekkenkant uit te rekken. Adem uit en samentrek uw buikspieren terwijl u uw navel in de vloer duwt. Houd vijf seconden vast, laat los en herhaal de oefening 10 keer.
Stap 2
Trek uw rugspieren aan. Ga op je mat zitten met een rechte rug. Trek het vlees van je billen naar de zijkanten. Adem uit en leun met je bovenlichaam naar voren over je uitgestrekte benen. houd je voeten te allen tijde gebogen. Reik met je handen naar je voeten. Als je je tenen niet met je handen kunt pakken; pak je scheen vast. Buig uw nek niet naar beneden, noch rond uw rug. Blijf maximaal één minuut in Seated Forward Bend en beoefen deze yoga-pose elke avond voordat je naar bed gaat.
Stap 3
Strek je hamstrings. Strakke hamstringspieren zullen lage rugpijn en een slechte houding veroorzaken. Ga plat op je rug liggen en breng langzaam een uitgestrekt been de lucht in tot je een comfortabele stretch voelt. Houd 10 tot 20 seconden vast en wissel van pootjes. Herhaal de oefening drie keer.
Dingen die je nodig hebt
- Pilates of yogamat
- Comfortabele kleding
Tips
- Zelfs als je wat stretch in je rug krijgt, heb je gewonnen je nieuwe lengte niet lang volhouden als je je niet uitrekt en elke dag naar je houding kijkt. Maak stretchen een integraal onderdeel van uw dag.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen hebt.
