Circuittrainingsprogramma's voor de circuittraining

Circuittraining is als het slaan van twee vogels met één steen. Een typisch circuit omvat het uitvoeren van krachttrainingstrainingen in een hoog tempo voor aërobe fitnessvoordelen. Circuittraining is de meest effectieve manier om spieren op te bouwen en de cardio-conditie te verbeteren, waardoor het ideaal is voor mensen met overgewicht. Het voltooien van een circuit is geen eenvoudige taak, omdat er weinig of geen rust is tussen de trainingen, wat betekent dat je een zekere mate van fitheid nodig hebt.

Video van de dag

Voorbereiden op circuittraining

Springen in een circuittraining is niet ideaal voor diegenen die een sedentaire levensstijl hebben. Het is onwaarschijnlijk dat u een circuit kunt voltooien zonder uw lichaam in betere conditie te krijgen. Conditioneer je lichaam met de aanbeveling van de American Heart Association van dagelijks 30 minuten gematigd intensief bewegen. Dit kan onder meer stevig wandelen, fietsen of een trap oplopen. Stimuleer de spiergroei met een of twee krachttrainingssessies per week met samengestelde oefeningen zoals bankdrukken, squats, deadlifts en pull-ups.

Een effectiever circuit

Sommige circuittrainingsprogramma's zijn beter voor het opbouwen van spieren, terwijl andere effectiever zijn om af te vallen. Een studie gepubliceerd in 2007 in "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" onderzocht de fysiologische reacties op twee verschillende circuittrainingsprogramma's. De onderzoekers ontdekten dat circuittraining die loopbanden en krachttraining combineert meer calorieën verbrandt dan circuittraining met alleen gewichten.

Een intens circuit

Begin een circuitworkout met 10 herhalingen van squats, deadlifts en de legpress zonder te rusten tussen de sets. Ren of fiets gedurende twee tot drie minuten in een snel tempo en laat afkoelen gedurende een extra minuut. Voer 10 herhalingen van pull-ups, pushups en bicep-krullen achter elkaar uit zonder te rusten en voer nog eens twee tot drie minuten snelle cardio uit. Vervolg dit circuit gedurende ongeveer 20 tot 25 minuten. Je kunt de oefeningen door elkaar halen, zolang je al je grote spiergroepen betrekt. Streef ernaar om tweemaal per week een circuittraining te houden, met behoud van de aanbeveling van de American Heart Association.

Je bent wat je eet

Een calorierijk dieet kan de moeite die je in de sportschool doet, tegengaan, als je eetgewoonten je ervan weerhouden een calorietekort te creëren. Om ervoor te zorgen dat u meer calorieën verbranden dan u eet, zuivert u alle bewerkte voedingsmiddelen en houdt u zich aan een dieet van hele voedingsmiddelen. Neem elke maaltijd een verscheidenheid aan groenten en fruit en haal je eiwitten uit vis of mager vlees. Eet 100 calorieën van noten, zaden of haver tussen de maaltijden voor voedingsstoffen en eiwitten.