Anti-Acne Foods
Inhoudsopgave:
Acne, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan worden beïnvloed door middel van een dieet. Een uitgave van 2009 van "Dermato-endocrinologie" maakt dit punt in een paper getiteld "The Relationship of Diet and Acne. "De krant merkt op dat er in feite een nauwe relatie tussen de twee is. Onderzoek heeft aangetoond dat door het eten van diëten die rijk zijn aan vitamine A en E, zink en omega-3 vetzuren, je je huid kunt verbeteren en acne helpen voorkomen.
Video van de dag
Klinische studies
Hoewel veel verschillende voedingsstoffen mogelijk belangrijk kunnen zijn bij het bevorderen van een heldere huid, concludeerde een studie uit 2006 in "Clinical and Experimental Dermatology" dat vitamine A en E tot de belangrijkste van deze voedingsstoffen behoren. van deze vitamines bleek acne te verergeren.Een 2013 paper gepubliceerd in "Cutane and Ocular Toxicology" had vergelijkbare bevindingen.Het artikel concludeerde dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en E, evenals het minerale zink, nuttig waren bij de behandeling van acne. Vitamine A
->->
Vitamine A is eerder een gemakkelijke voedingsstof om langs te komen, omdat het zowel dierlijke als vegetarische voedingsmiddelen bevat Vijf van de rijkste bronnen van vitamine A zijn zoete aardappelen, runderlever, spinazie, wortelen en pompoentaart. Een hele zoete aardappel bevat 561 procent van de dagelijkse waarde van vitamine A: 3 ons gebakken rundvleeslever, 444 procent, een half kopje ingevroren, gekookte spinazie, 229 procent, een half kopje rauwe wortels, 184 procent; en een plakje commercieel bereide pompoentaart, 249 procent.
Vitamine E
->
Vitamine E is voornamelijk aanwezig in verschillende oliën en noten. Vijf van de rijkste bronnen van vitamine E zijn tarwekiemolie, zonnebloempitten, amandelen, zonnebloemolie en saffloerolie. Eén eetlepel tarwekiemolie bevat 100 procent van de dagelijkse waarde van vitamine E; 1 ounce droge geroosterde zonnebloempitten, 37%; 1 ons droge geroosterde amandelen, 34 procent; 1 eetlepel zonnebloemolie, 28 procent; en 1 eetlepel saffloerolie, 25 procent.
->
Zink is een relatief gemakkelijk te bestrijden voedingsstof tegen acne, omdat het in veel dierlijke voedselbronnen aanwezig is. Vijf van de rijkste bronnen van zink zijn oesters, rundvlees, krab, verrijkte ontbijtgranen en kreeft. Een portie van 3 ons gekookte oesters bevat maar liefst 493 procent van de dagelijkse waarde van zink; 3 gram rundvlees chuck gebraden, 47 procent; 3 gram Alaska King-krab, 43 procent; een portie van 3/4-beker van verrijkte ontbijtgranen, 25 procent; en 3 ons kreeft, 23 procent.
