Fitnessbeoordeling voor persoonlijke trainingsservices

Het is om verschillende redenen belangrijk dat u een fitnessbeoordeling hebt voltooid voordat u begint met persoonlijke trainingsservices. Ten eerste geven de resultaten de huidige gezondheids- en fitnessstatus van een persoon aan. Ten tweede gebruiken trainers die resultaten om hun actieplan te bepalen. Ten derde kunnen trainers die gegevens gebruiken om de voortgang te meten. Een grondige beoordeling omvat een aantal variabelen.

Video van de dag

Vitale functies

Naast het invullen van een vragenlijst voor het vragen van de lichamelijke activiteit, of PAR-Q, een formulier van twee pagina's dat bepaalt of een persoon toestemming van een arts nodig heeft voordat het veel fysiek actiever wordt twee vitale functies moeten door een trainer worden gecontroleerd. Deze tekenen zijn bloeddruk en hartslag in rust. Bloeddruk is de maat van de arteriële druk terwijl de hartkamer zich vult met en leeg raakt van bloed. Er zijn verschillende waarden verbonden aan het vergroten van gezondheidsrisico's. De normaal geaccepteerde bloeddrukmeting is 120/80 mmHg. Hartslag, of pols, in rust is de uitzetting en terugtrekking van een slagader na elke samentrekking van de linker hartkamer van het hart. Voor volwassenen kan deze waarde variëren van 50 tot 80 slagen per minuut, afhankelijk van de gezondheid van het hart en de bloedsomloop.

Als iemand presenteert met een bloeddrukwaarde van 140/90 mmHg of hoger, neemt het medicijnen voor hoge bloeddruk, of beantwoordt hij "ja" op een of meer vragen op de PAR-Q, een de arts moet een PARmed-X-formulier invullen om die persoon te verwijderen voor fysieke activiteit.

Lichaamssamenstelling en -omvangmetingen

De meeste mensen investeren in persoonlijke trainingsdiensten om de maatregelen voor lichaamssamenstelling te verbeteren. Deze omvatten lichaamsgewicht, gewoonlijk aangeduid als gewicht, lichaamsvetpercentage, of de hoeveelheid lichaamsmassa die is samengesteld uit vetweefsel, en de body mass index, of BMI, die wordt gemeten door de massa van de persoon in kilogrammen te nemen en te delen door hun hoogte in vierkante meters.

Normale waarden voor het percentage lichaamsvet hangen af ​​van het geslacht van een persoon en kunnen variëren van 15 procent voor mannen en 23 procent voor vrouwen. Het gezonde bereik voor body mass index is ook afhankelijk van geslacht en varieert van 24 tot 27 voor mannen en 23 tot 26 voor vrouwen.

In combinatie met lichaamsgewicht richten mensen zich meestal op metingen van de omvang als maatstaf voor vooruitgang in een persoonlijk trainingsprogramma. De basismetingsites zijn over het algemeen consistent over het geslacht en omvatten de nek, schouders, borst, bovenarm, taille, heup, dij en kuit.

Spieruithoudingsvermogen

De basismaatstaven voor het uithoudingsvermogen van de spieren zijn onder meer bankdrukken voor het bovenlichaam. Het doel is om zoveel mogelijk herhalingen te voltooien met een cadans van 30 herhalingen per minuut. Mannen gebruiken een 80-pond.barbell en vrouwtjes gebruiken een 35-pond. barbell. Normale waarden zijn afhankelijk van geslacht en leeftijd en het Cooper Institute for Aerobics Research merkt op dat een classificatie van goed varieert van 30 tot 37 voor mannen in de 20 en 11 tot 18 voor mannen ouder dan 60. Voor vrouwen in de 20, een classificatie van goed varieert van 24 tot 30, terwijl een bereik van 6 tot 12 goed is voor vrouwen ouder dan 60.

Aanvullende tests van spieruithoudingsvermogen zijn onder meer krullen en push-ups.

Cardiorespiratoire gezondheid

Zoals geciteerd in Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription, is de meest geldige maat voor de capaciteit van het cardiorespiratoire systeem VO2 max, of het gebruik van zuurstof door de spieren tijdens inspanning. De aerobe capaciteit kan worden gemeten met behulp van loopband- en fietstests. Veldtesten kunnen ook worden gebruikt; hun voordelen zijn onder meer goedkoop en minder tijdrovend en gemakkelijker toe te dienen. Voorbeelden van veldtests zijn een loop van 1 mijl, lopen van 1 mijl en de YMCA-stap test. Resultaten van deze tests kunnen worden geëxtrapoleerd om VO2 max te berekenen, maar dit is geen vervanging voor directe meting van deze waarde.

Flexibiliteit

Flexibiliteit is het bewegingsbereik rond een verbinding. De meest standaard test van flexibiliteit in een persoonlijke trainingsomgeving is de sit and reach-test, die lage rug- en heupflexibiliteit evalueert. Tests kunnen worden uitgevoerd om de flexibiliteit van andere gewrichten te meten, waaronder de schouder, enkel, heup en wervelkolom.