Buikriem na de zwangerschap
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Geschiedenis van het abdominaal wikkelen na de geboorte
- Verschillende soorten binding
- Voorbij de eerste paar weken postpartum
- Gebruik van een Postpartum Wrap
- Hoe u uw diepe kern op de juiste manier kunt betrekken
Denkt u na de zwangerschap aan het dragen van een buikriem om een deel van uw pre-babylichaam terug te krijgen? Er zijn verschillende dingen om te overwegen en na te denken over het binden en inpakken van je buik na de bevalling. Een deel ervan is een hype (het is tenslotte geen wondermiddel), maar er zijn ook enkele reële potentiële voordelen.
Video van de dag
Geschiedenis van het abdominaal wikkelen na de geboorte
Wikkelen met een doek kort na de bevalling is al duizenden jaren in vele culturen aan de gang, omdat wordt aangenomen dat het de zwelling vermindert, de overbelaste spieren aanspant en de rug meer ondersteuning geeft om de pijn te verminderen en pijnen.
Zodra uw baby is geboren, verandert uw balans plotseling omdat uw buik bijna is wat er was rond maand vijf tot zes van de zwangerschap. Sommige ziekenhuizen in de VS volgen de praktijk van het inpakken kort na de geboorte voordat de moeder het ziekenhuis verlaat.
Verschillende soorten binding
Het is belangrijk op te merken dat er verschillende soorten wraps, korsetten, riemen en spalken zijn. Als u ervoor kiest om er een te dragen, zorg er dan voor dat u er een vindt die goed bij uw lichaam past en aanpassingen mogelijk maakt, zodat u er zeker van bent dat u hem niet te strak draagt.
- Wikkels - meestal gemaakt van doek dat kort na postpartum wordt gebruikt
- Korsetten - niet aanbevolen, omdat ze extreem strak kunnen zitten en te veel druk uitoefenen op de bekkenbodem en organen in de buikholte
- Riemen of spalken - hebben meestal klittenband, waarmee u kunt aanpassen voor meer of minder druk op uw buikspieren
Voorbij de eerste paar weken postpartum
Hoewel het inpakken kort na de geboorte voor sommigen buitengewoon gunstig zou kunnen zijn, bleek uit 2013 een studie van het International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering een ondersteuningsriem na de bevalling kan de ab-sterkte verminderen.
Degenen die één gedurende zes weken droeg vanaf de tweede dag na de bevalling, hadden minder intra-abdominale kracht vergeleken met vrouwen in dezelfde periode die veilige abdominale versterkende oefeningen deden. Ze vonden ook een afname van diastase recti op zes weken na de bevalling bij degenen die veilige abdominale oefeningen postpartum deden.
Lees meer: Corrigerende Oefeningen voor Diastasis Recti
Gebruik van een Postpartum Wrap
Sommige professionals bevelen cliënten aan met een grote diastasis recti (drie vingerbreedtes of meer) die het gevoel hebben dat ze hun hand in uw buikholte zou kunnen profiteren van het dragen van een postpartum-steunriem. Dit moet echter worden gecombineerd met veilige (door artsen goedgekeurde) versterkingsoefeningen.
Als u van plan bent er een te dragen, volgen hier enkele tips voor een goede slijtage:
- Gebruik een wikkel of steunriem om de buikspieren te activeren.Het gaat er niet om alles in te houden, maar om je kernkracht te helpen verbeteren.
- Focus op het opnieuw creëren van diepe kernkracht (zie onderstaande instructies).
- Sta rechtop - een goede houding kan de abdominale kracht en kernactivering verbeteren.
- Activeer je diepe kern en breng vervolgens de wrap of riem
- aan. Plaats hem niet te strak. Je moet in staat zijn om volledig in te ademen terwijl je het draagt.
- Als u druk voelt op uw bekkenbodemspieren, is de wikkel te strak.
- Vermijd overdreven gebruik. Meestal hoef je er maar één voor één of twee tegelijk te dragen.
Julie Wiebe, gezondheidstherapeut voor vrouwen, waarschuwt dat het dragen van een riem of te strak omwikkelen meer kwaad dan goed kan doen op uw bekkenbodem. Als je je diepe kern niet goed kunt grijpen, wees dan voorzichtig met het dragen van een riem, vooral als je er een te strak om draagt.
Hoe u uw diepe kern op de juiste manier kunt betrekken
Het aangrijpen van uw diepe kernspieren is een must om verbluffende resultaten te zien tijdens het wikkelen of spalken, omdat wikkelen of spalken alleen al de kracht in uw buikspieren kan verminderen. Dus met de oude gedachte aan Kegels alleen. Denk liever aan je diepe kernspieren die samen functioneren. Zo kunt u het doen:
- Adem uit om te beginnen met het opzippen van de bekkenbodem en de onderbuik (transversale buikspieren) en verlengen door de bovenkant van je hoofd.
- Onderzoekers van de University of South Australia ontdekten dat je voor het juist activeren van bekkenbodemspieren ook je dwarse buikspieren en interne schuine standen moet activeren.
Wanneer u hem op de juiste manier vasthoudt, voelt u een lichte kernverbinding en kunt u diep naar uw zij en naar achteren ademen. Het vasthouden van deze lichte, diepe kernverbinding kan helpen je kern dagelijks te versterken, en geeft extra stabiliteit aan je wervelkolom. Begin elke oefening die je doet met deze deep-core activering om je buikspieren te versterken en werk aan het herstel van diastasis recti.
