Blauwe diamantamandelen voeding
Inhoudsopgave:
Blue Diamond-amandelen zijn een gezond alternatief voor sommige van de verwerkte snacks die u tijdens uw werkdag kunt krijgen. Ze zitten vol met vezels en eiwitten, die de verzadiging kunnen verbeteren en een rommelende buik kunnen voorkomen. Hoewel de amandelen veel vet bevatten, zijn de vetten voornamelijk enkelvoudig onverzadigde vetten, of MUFA's, een heilzaam vet dat uw hart gezond houdt. Hoewel Blue Diamond-amandelen veel te bieden hebben, meet u een portie in plaats van vrijuit uit de container te snoepen. Anders kunnen uw calorieën snel oplopen.
Video van de dag
Calorische afbraak
Een enkele portie Blue Diamond-amandelen is 1 ounce, of ongeveer 28 noten. Afhankelijk van de smaak krijg je tussen 160 en 170 calorieën per portie. De meeste van die calorieën zijn van vet, met elke portie tussen 13 en 16 gram vet, of 117 tot 144 calorieën uit vet. Je krijgt ook 5 tot 6 gram eiwit per ounce, wat 20 tot 24 gram eiwit oplevert. De meeste soorten hebben tussen de 5 en 6 gram totale koolhydraten, hoewel glas voor 3 van deze koolhydraten goed is. Omdat koolhydraten 4 calorieën per gram bevatten, krijg je na het aftrekken van vezels - wat niet bijdraagt aan de calorieën - je 8 tot 12 calorieën uit koolhydraten. De uitzondering is de honing-geroosterde smaak. Deze variëteit heeft 9 gram totale koolhydraten, minus de 2 gram vezels, waardoor 28 calorieën overblijven van koolhydraten.
Natriumdetail
Idealiter moet u kiezen voor amandelen die niet gezouten zijn, zodat u niet te veel natrium krijgt. Maar zelfs de gearomatiseerde variëteiten van Blue Diamond-amandelen zijn niet bijzonder hoog in natrium. Je kunt dagelijks tot 2, 300 milligram natrium krijgen; meer dan dat kan uw bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten verhogen, zoals vermeld in de Dietary Guidelines for Americans 2010. Hele natuurlijke Blue Diamond-amandelen bieden 0 milligram natrium per portie van 1-ounce. Dezelfde hoeveelheid van het geroosterde gezouten soort bevat 85 milligram; een ons honing-geroosterde amandelen hebben 60 milligram; licht gezouten exemplaren hebben 40 milligram per ounce; en de Smokehouse-smaak is veel hoger, met 150 milligram natrium per ons. Degenen in de vetgedrukte smaakserie bevatten elk tussen 100 en 180 milligram natrium per ons, met de Jalapeno Smokehouse-smaak aan het hoogste uiteinde van dat bereik.
Minerale inhoud
Blue Diamond-amandelen bieden u verschillende soorten mineralen. Eén ons van de amandelen geeft je tot 20 procent van het magnesium dat je nodig hebt voor de dag. Magnesium houdt je botten en tanden sterk en ondersteunt bloedfuncties en biochemische reacties. Diezelfde portie bevat 5 tot 6 procent van uw kaliumbehoefte, een elektrolyt-mineraal dat verantwoordelijk is voor spiercontracties en een stabiel hartritme.Een portie amandelen levert ook 6 tot 8 procent van het calcium dat je nodig hebt voor sterke botten, evenals 4 tot 6 procent van je dagelijkse aanbevolen ijzer om zuurstoftransport door je lichaam te ondersteunen.
Hoeveelheid vitamine E
Vitamine E is een krachtige antioxidant die door uw systeem spoelt en vrije radicalen opzoekt. Wanneer het deze vrije radicalen vindt, neutraliseert het ze en voorkomt het permanente celbeschadiging die het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten vergroot zou kunnen hebben. Ongeacht welke variëteit van Blue Diamond-amandelen u aansnijdt, u krijgt ongeveer een derde van uw vitamine E-aanbeveling voor de hele dag.