De juiste vorm voor een buikkramp

Of je nu op zoek bent om je core strength te vergroten voor een fitness of sport gerelateerd doel, of beitel je abs voor een reis naar het strand, ab crunches zijn een geweldig voertuig om resultaten te krijgen. Maar hoe hard je ook werkt, je krijgt nooit de gewenste resultaten tenzij je de juiste techniek toepast. Ab crunches zijn ontworpen om op een specifieke spiergroep te richten, en de snelste manier om resultaten te bereiken is door je te concentreren op vorm.

Video van de dag

Houd het klein

Buikbuien zijn eenvoudig uit te voeren. Vergeet niet dat een crunch niet een volledige sit-up is. Het is een verkorte beweging die is ontworpen om alleen de rectus abdominus te stimuleren. Het beperken van het bewegingsbereik is wat de oefening de beste manier maakt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in die specifieke spiergroep. Volgens Stephen Cabral, CPT / CSCS, van de National Strength and Conditioning Association, wordt het kleinere bewegingsbereik gebruikt, zodat de spieren voor een groter percentage van de tijd kunnen worden ingeschakeld dan bij een conventionele sit-up.

Vorm en techniek

Begin plat op je rug met je knieën gebogen en de hakken van je voeten op slechts enkele centimeters van je billen. Breng je handen naar je slapen met de handpalmen naar buiten en ontwijk ellebogen uit het lichaam op ongeveer dertig tot vijfenveertig graden. Terwijl je uitademt, breng je je schouderbladen vrij snel van de grond, totdat je een intense druk voelt in de rectus abdominusspieren. Houd een telling van een tot twee seconden vast en laat dan langzaam los, begin de volgende herhaling wanneer het hoofd en de schouders net op het punt staan ​​de grond aan te raken.

De Quest for Six Pack Abs

Als je doel is jezelf een set van die wilde six pack abs te vormen, crunch je bent de juiste oefening. Maar hoe hard je ook werkt, de wereld zal nooit getuige zijn van de vruchten van je werk als je geen gezond dieet volgt of als je er niet in slaagt om een ​​fitnessregime te behouden waarmee je calorieën kunt verbranden terwijl je spiermassa opbouwt. Je lichaamsvet beperken is de enige manier om je zuurverdiende buikspieren zichtbaar te maken.

Crunch Derivations

De crunch is de perfecte oefening voor de abdominus rectus, maar er zijn andere manieren om een ​​goede ab-workout te krijgen, en het is altijd een goed idee om nieuwe oefeningen uit te proberen om de regio die u bezig houdt uit te breiden of om simpelweg te voorkomen dat de routine eentonig wordt. Probeer crunches uit met een Swiss Ball. Plaats de bal onder je onderrug en houd je voeten stevig op de grond geplant. Deze methode zorgt voor een grotere bewegingsvrijheid en kan ook minder belastend zijn voor nek en rug.