Hoe ontwikkel je een sterke baseball throw arm

Elke kleine jongen droomt ervan om een ​​Major League-baseballspeler te zijn. Armsterkte is de sleutel om dit niveau te bereiken. Of je nu een pitcher, infielder of outfielder bent, de juiste oefeningen zullen je armkracht ontwikkelen. Werk je hele lichaam, want werpen is een beweging van het hele lichaam. Doe deze routine twee keer per week tijdens het laagseizoen.

Video van de dag

Stap 1

Begin op handen en voeten. Draai de knie van één been naar buiten en omhoog als een hond met behulp van een brandkraan. Doe 10 herhalingen voor elke etappe. Dan, op handen en voeten, schop je een been recht naar achteren en zo hoog als je kunt als een ezel schoppen. Voer 10 herhalingen uit voor elke etappe. Sta en buig in de taille. Laat een arm dichtbij de grond hangen. Voer 10 armcirkels uit met elke arm.

Stap 2

Zit op een oefenbal en voer drie halterliften uit. Houd de gewichten op schouderhoogte. Druk de halters tien keer recht omhoog. Houd vervolgens de gewichten naar beneden aan uw zijde. Breng de dumbbells recht omhoog naar schouderhoogte voor 10 herhalingen. Houd vervolgens de halters naast je. Breng de halters recht-gewapend naar voren, tot 10 keer ooghoogte.

Stap 3

Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig in de taille. Houd de halters op borsthoogte rechts en links vast. Breng de halters naar buiten terwijl je ze op schouderhoogte houdt zoals een vlinder. Voer 10 herhalingen uit.

Stap 4

Bevestig weerstandsbanden aan een kettinghek. Houd de handgrepen boven je hoofd. Leun van links naar rechts en houd de banden strak voor 10 herhalingen. Ga vervolgens weg van het hek met de handvaten naar boven. Buig in de taille en blijf strak in de kern. Doe 10 herhalingen. Houd de handvatten strak op taillehoogte. Hef de handgrepen op, recht-rechtgezet, op ooghoogte. Voer 10 herhalingen uit.

Stap 5

Opwarmen met een partner. Ga tot 50 voet uit elkaar en begin lang te gooien. Werk na elke worp terug, totdat je een afstand van 140 tot 150 voet hebt. Voer in totaal 20 worpen uit. Werk terug naar de startpositie in vijf worpen elk.

Dingen die u nodig hebt

• Hometrainer
• Halters
• Barbell
• Gewichten
• Honkbal
• Handschoen
• Weerstandsbanden

Tips

• Om tijd te besparen, stelt u alle apparatuur op voordat u met de training begint. Als u dichter bij het hek staat, wordt de belasting op de weerstandsbanden verminderd. Heb meerdere ballen bij je in geval van slechte worpen met de lange gooi.

Waarschuwingen

• Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsroutine begint. Als je arm extreem pijnlijk wordt tijdens de lange worp, verkort dan de afstand en het aantal worpen.